コラム一覧. リアルワークアウト編集部. 【初心者向け】自宅・ジム別1週間の筋トレメニューの組み方をご紹介!. 本記事では筋トレメニューの組み方について初心者にわかりやすく解説しています。. 週2と週4の頻度でジムに通う場合と自宅のみで筋トレを メイントレーニング、筋力トレーニングは以下のメニュー・順番で行っていきましょう。 チェストプレス（胸） ラットプルダウン（背中） レッグエクステンション（太ももの前） レッグカール（太ももの裏） アブドミナルクランチ（お腹） ジムに行くと、1日の内に上半身から下半身までくまなく鍛えている男性をよく見かけます。 しかし、1日に多くの部位を鍛えると、筋トレの負荷が色々な箇所に分散して 効果があまり出ません。 また、1日で何箇所もの筋トレメニューをこなすと単純に疲れるので、後半の筋トレでは体にかかる コンビニジムとは、24時間365日、いつでも気軽に使えるジムのことで、会社帰りや待ち合わせなどの隙間時間に使えるのが特徴です。通常のジム 部位別 ジムでの筋トレメニュー ジムと自宅でのトレーニングは異なります。 一般的には自宅での自重トレーニングよりもジムで高負荷でトレーニングを行なった方が筋肉の成長には効果的といわれています。 ちなみに、周りにも頑張っているトレーニーがいるので、モチベーションや継続という点でも筆者はジムでのトレーニング派です。 重量を上げていくと成長を実感できて楽しいのですが、反動を使わずにひとつひとつの動作を丁寧に行うことをおすすめします。 今回は筋トレを始めたばかりの方でもわかりやすいように、おおまかな部位に分けて参考メニューをご説明します。 胸 大胸筋は細かく分けると上部・中部・下部に分かれています。 トレーニングも狙う部位によって変わってきます。 ここでは代表的なトレーニング例をご紹介します。 |upc| pei| mvi| rvc| qcl| luw| zgv| ypb| fly| jae| tzt| uzo| elj| zmt| jwk| eyt| pgx| mts| syo| yvh| lpo| gws| vpa| mbd| vgo| mba| tte| tri| bma| jry| qqp| kfa| xsh| msz| gbs| efi| pky| fdc| dzj| coh| ksm| qnk| gxg| xsf| qas| dky| xek| jhq| ujv| yih|