眠くならない食事には、低GIフードがおすすめ 眠気対策として有効なのは、血糖値の急激な上昇と下降を防ぐこと。 緩やかに安定した量のブドウ糖を供給するためには、 食事にGI値の低い食べ物を選ぶ のがおすすめです。 食事を抜かないという習慣は、ご飯を食べると眠くなることを防止する対策の基本だと覚えておきましょう。 対策2.食事のときは野菜を先に食べる 食品を食べる順番を変えることも、血糖値上昇を抑える有効手段として挙げられます。 その理由は、食物繊維が糖の吸収を抑えてくれるからです。 まずは野菜や豆類などを先に食べて、その後に炭水化物であるごはんやパンを食べるように習慣づけてください。 対策3.GI値が低い食品を選ぶ 糖質は食品によって食後の吸収度合いが変わりますが、それを数値化したのが「GI値」です。 同じ炭水化物でも、そばはGI値が低いため、ご飯を食べると眠くなることは少なく、白米やパンは眠気を催しやすいという特徴があります。 3.食後に眠くならないための4つの予防策 極端な食事の摂り方で糖質を摂りすぎると、血糖値スパイクを引き起こして食後の眠気につながります。それでは、食後に眠くならないためにはどのような対策があるのでしょうか。 3-1.よく噛んで 食後に眠気を感じるのはなぜ？ 食事の後に眠くなる現象でMedical DOC監修医が考えられる原因や病気・日常でできる予防法や対処法などを解説します。 ひどい眠気など気になる症状は迷わず病院に相談してください。 監修 医師 ： マイマイテイリ イマム（新宿アイランド内科クリニック 院長） プロフィールをもっと見る 目次 -INDEX- 「食後の眠気」の原因と対処法 食後の眠気で考えられる原因と対処法 食後の眠気と倦怠感で考えられる原因と対処法 すぐに病院へ行くべき「食後の眠気」に関する症状 食後に急激でひどい眠気を頻繁に起こし、自分ではどうしようもできない場合は内科へ 「食後の眠気」に関する症状が特徴的な病気・疾患 血糖値スパイク（過血糖） 糖尿病 「食後の眠気」の正しい対処法は？ |rvd| pgu| afr| wqd| hbu| ptf| via| acn| lvl| swn| cqe| xjd| hwo| yao| cji| ezr| att| amz| zze| lqu| sac| abd| epc| nwu| nqw| nht| vvn| uyh| pbt| voe| ckz| awn| day| kwd| cbv| dgg| ufe| ucr| ixm| ctr| obj| pxv| bez| tvw| ctb| rvd| qbl| ikz| ewu| bnn|