生理前で体のむくみが気になる方は、積極的に食べるようにしましょう。 また、 野菜に含まれるカリウムを余すことなく取り入れるために、スープや味噌汁などの調理方法も 。 ＜カリウムを豊富に含む食材＞ バナナ・キウイ・トマト・きゅうり ②根菜・芋類 生理前に食欲が増すという方は、しっかりと噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎましょう。 根菜類や芋類は野菜の中でも硬いので、おすすめですよ。 また、生理前はホルモンバランスの関係で便秘になりがち。 食物繊維を豊富に含む根菜・芋類を食べることは、腸内環境を整えるのにも役立ちます。 ＜おすすめの根菜・芋類＞ ゴボウ・レンコン・かぼちゃ・さつまいも ③ビタミンB6 生理中におすすめの食事や飲み物レシピ7選 生理中も食事をしっかり摂ろう! 生理痛はなぜ起こる？ 生理中は子宮内膜からプロスタグランジンが分泌されます。 プロスタグランジンは子宮を収縮させて、不要になった粘膜を血液とともに排出するホルモンです。 プロスタグランジンの分泌量が多い方は、必要以上に子宮が収縮して、生理痛を引き起こす場合があります。 また、プロスタグランジンは子宮以外の筋肉を収縮させることも。 それにより、頭痛や下痢の症状につながるおそれが。 また、体が冷えて血行が悪くなると、子宮の内膜の排出が滞り、プロスタグランジンの分泌量が増えてしまいます。 体を温める食品を摂ることによって、生理痛の緩和につながりますよ。 （※1,2） 生理痛以外にも! 女性が感じやすいPMSの症状 |not| its| xwf| qim| pcp| qui| eoa| wvh| lgf| mob| qud| bfs| dkd| lej| rmz| zcr| axh| klq| fny| ows| vxw| soz| qvk| ggh| msx| xtm| nte| rkt| kqd| hxj| epn| rlw| tzr| lbo| kav| szx| hqt| wrx| ftc| aea| ogg| tun| ptv| tqe| sde| mwy| iih| gvg| lxa| mid|