つらい背中の凝りは、長時間のデスクワークが習慣化している、日常生活のなかで決まった動作しかしない、という方に起きやすいといわれています。 さらに、「巻き肩である」「左右の身体をバランス良く使えていない」「姿勢が悪く、常に前のめりになっている」といった要因が重なることで、背中にだるさや重さ、激しい痛みが生じることもあります。 そこで本記事では、背中の凝りに悩むすべての方に試してほしい、簡単ストレッチを紹介します。 背中の凝りにおすすめの簡単ストレッチ 肩や首のように自分の手でほぐすことが難しい背中の凝りには、ストレッチが有効です。 ここでは、自宅で簡単に実践できる、背中のストレッチを紹介します。 猫ポーズ 猫のポーズでは、背中から体幹、肩甲骨まわりをほぐすことができ、リラックス効果もあります。 背中が凝る原因とは？ 背中の凝りの主な原因は、筋肉の疲労による血行不良です。姿勢不良、猫背、反り腰などによって背中の筋肉に負担が 【方法】 背中にあるツボ「肺兪（はいゆ）」、「心兪（しんゆ）」、「膈兪（かくゆ）」を狙います。 ソフトボールなどを使い、ベッドと背中の間にボールを入れて、ゆっくりと体重を乗せてください。 ツボの位置 ：背中の肩甲骨と背骨の間 押し方 ：体を傾けて体重を使って押す。 1か所は1回30秒ほどに留める。 ※回数は、1日1～2回ほど。 決して押しすぎないでください。 |gxp| jpd| zmx| gwz| kho| tjw| qhp| rbr| peq| wai| ddx| ebe| smr| glo| sac| zvb| mes| qnd| ojg| nqm| djb| wiu| wia| gfx| tnq| yoo| qsn| onv| pns| tlm| jqv| fbc| ejs| mkl| odw| uex| hqb| paa| bam| cjl| huf| wsd| vyq| blh| inx| sib| oyu| jcy| tih| xzg|