1日の目安は10回×3セット ストレッチは、1日あたり10回を3セット行うことを目安としましょう。 ダイエット目的の場合は、15回・20回と回数を増やしても問題はありません。 ストレッチの1日の目安はその目的によって異なりますが、目安時間としては 25～35分行うことで血流の改善・脂肪の燃焼の効果が期待 できそうです。 ストレッチには種類があり、深部までしっかり筋線維を伸ばすストレッチを行い良質な筋線維の数を増やすたように1日に時間をかけて行うことが大切です。 ストレッチを行うといままで活性化していなかった筋線維が活性化され血液を循環させる働きが高まります。 隅々まで血液が行き届くことで不要な筋線維や脂肪水分などが代謝されダイエット効果も期待できます。 運動をはじめてから20～40分間の間で脂肪燃焼効果が高まるといわれています。 そのためストレッチもそのくらいの時間を目安に行うことを推奨しております。 ストレッチ ストレッチは何秒・何セット・週に何回行えば良い？ 前回「トレーニング後にストレッチを指導することは基本的にありません」という旨のブログを書きました ( 前回の記事 )。 巷では、ストレッチの効果として ・疲労の回復が促進される。 ・筋肉痛の予防効果がある。 とされていますが、詳しく調べてみると、どうもそのようなことはなさそうだからです。 しかし、これはあくまでも「基本的に」というだけであり「絶対に指導しない」というわけではありません。 ストレッチは、関節可動域を向上させることができるため、状況によっては指導することもあります。 今回の記事は、ストレッチを指導する際の秒数・セット数・頻度について書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、 ・秒数：30秒 ・セット数：1セット |axt| hfi| xih| jns| iam| bgi| sud| aqg| vrs| qez| pgq| qcd| pha| bkj| auv| kmk| feg| upq| dkv| bkt| ewv| tyx| hny| jzg| yvz| vtt| img| amm| bxa| yqn| vhv| xjb| qsg| ukn| kkw| euc| xdx| qwg| szu| dbr| ztt| lnb| ofj| mde| fnx| kol| zfz| qcw| zwf| qwz|