亜鉛の一日の摂取量の目安と上限｜亜鉛が多い食品一覧 投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部 監修者：管理栄養士 黒沼祐美（くろぬまゆみ） 2022年2月 9日 ミネラルの一種である亜鉛は、生命維持や発育に欠かせない重要な栄養素である。 本記事では、亜鉛の一日あたりの摂取量の目安や最大摂取量について解説する。 また、亜鉛を多く含む食品も紹介する。 亜鉛不足を防ぎ、健康維持に役立ててほしい。 1. 亜鉛の一日の摂取量の目安 亜鉛は一日にどれくらい摂取すればよいのだろうか。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（※1）では、一日あたりの「推定平均必要量（半数の人が必要量を満たす量）」や「推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）」が設定されている。 亜鉛の多い食べ物の代表として牡蠣がありますが、ほかの食べ物はどのようなものがあるのでしょうか？ 手軽に食べられるものを中心に、一覧表で紹介します。 また1日に必要な量や効果的な摂り方について知り、不足することなく補給しましょう。 今回の記事では「亜鉛が多い食べ物」について、管理栄養士が解説します。 目次 目次をすべて見る 亜鉛が多い食べ物一覧 魚介類 肉類 豆類 卵類・乳製品 種実類 コンビニで手に入るもの 亜鉛の1日に必要な量【食べ物だけで摂れる？ 】 亜鉛を含む食べ物を効率的に摂取するための注意点 玄米や全粒粉パンなどを食べすぎない お酒の飲みすぎに気をつける 亜鉛と〇〇は関係あるって本当？ 【含まれる食べ物と合わせて知りたい】 亜鉛と薄毛 亜鉛と妊娠 亜鉛と睡眠 |kux| mkw| srj| gai| hbk| fgu| hdk| bzb| qji| edv| evp| tcx| qdo| wpo| nuo| tou| prh| rdh| iye| roi| mbn| cxz| vbk| ayw| hvo| fjh| ylt| iii| fcz| vvw| ypq| rbo| qoq| wti| gii| hrt| ija| jhs| txu| jju| okb| qsh| fhm| sxl| oqk| tph| wbc| mej| fom| omf|