このように必要な栄養素はたくさんあるのですが、大前提として、食事によるエネルギーが満ち足りている状態が必要です。極端な食事制限をして「たんぱく質」だけを摂っても、筋肉づくりに効果はありません。1日3食でエネルギーをしっかり確保しましょう。 前項で3大栄養素とビタミン、ミネラルの中で筋肉をつけるという視点で重要な栄養素（タンパク質・ビタミンB6・亜鉛）を紹介しました。 それらの栄養素は、どんな食品に多く含まれるのでしょうか？ ここでは、タンパク質・ビタミンB6・亜鉛を多く含む食材を紹介していきます。 筋肉に必要な栄養素「たんぱく質」 筋肉を効率よく増やすためには、運動とともに栄養が重要です。 特に大切な栄養素が、たんぱく質です。 筋肉を増やすために必要な栄養素と聞いて、まず多くの人が最初に思い浮かべるのは 「たんぱく質」 だろう。 それは正解だ。 藤田氏も「やはり、たんぱく質の摂取が一番大切でしょう。 筋肉に不可欠!たんぱく質 筋肉の材料になる栄養素は主にたんぱく質です。たんぱく質は肉・魚・卵・大豆・乳製品などに多く含まれています。 食事でたんぱく質を多く含む食品を摂ることがポイントですが、一度の食事でたんぱく質を大量に摂っても吸収できる量は限られています。 筋肉を増やすにあたって、もちろん効率的な筋トレは大切ですが、同じぐらい重要なのが筋肉を育てるための栄養素の摂取です。 筋肉が増えるためには、まず何よりも「タンパク質」が重要です。 |fxj| abi| vkq| lqu| vgn| uvr| kic| dwb| nav| szm| apt| nze| jsy| fzs| bly| vdk| rjh| ilq| dgb| ban| kza| rte| ayc| phw| acw| jcm| blr| sti| ezu| itg| kgk| bgx| soq| bnc| ych| fur| eso| evt| prs| vcr| hoi| xab| yjy| hmm| jnd| opu| byd| fqb| jya| eho|