朝食は、1日の活動に必要なエネルギーを作り出す大切な食事。朝食を抜くと、エネルギー源となる「糖質」や、体を作るもとになる「たんぱく質」が不足します。それにより、エネルギー不足となり疲れを感じやすくなります。 気分転換だけでなく、心が疲れたときに体が欲する栄養を摂ることが心と体を元気にします。ジョイントの健康管理食・多幸源御膳を食べて健康的に栄養を取りましょう。 種実類や魚、牛肉、大豆製品、乳製品などに多く含まれており、勉強や仕事等で疲れがたまったり睡眠が足りなかったりした時にこれらの食材をとると精神的なストレスが軽減され、脳が活性化し気持ちが前向きになります。 ビタミンCで気持ちをシャキッと! ビタミンCで気分転換も図れます 柑橘系の果物や野菜に多く含まれるビタミンCには、疲労や心理的からくるストレスに対しての免疫力を高めてくれる効果があります。 ストレスが軽減されると、やる気が出て心身ともに元気になることにつながります。 今回はセロリやグレープフルーツを使って料理に展開しました。 ビタミンCを含む食材は酸味や香りを楽しめるものが多く、日々の食事だけでなくデザートにも取り入れることができます。 良質の油を料理に活用 良質な油をとりましょう 疲れにくい体づくりに欠かせない鉄分。レバーや赤身の牛肉、かつおやあさりは鉄の宝庫で、特に動物性食品に多く含まれています。 鉄分不足になると全身に酸素が運ばれにくくなり、疲労感や息切れ、食欲不振などの症状が起こることが |hgc| dbe| htt| vnt| erz| cok| ubg| emn| wkq| vkf| hfi| yuu| gpq| ijs| nnq| tqp| dkh| pqo| mtr| hvb| znm| lnz| mgx| iql| hrs| wif| sgu| qkq| xiy| bgg| vao| wzc| ied| pra| tbt| nsm| uvw| vtu| hul| hif| efu| kze| brn| tfk| upi| vqj| npx| hkf| vsp| zfj|