ガリガリに痩せたい!1日で5キロ痩せたい!と考えて食事を抜いたり、食べないダイエットをしていませんか？痩せたいなら、ごはんをきちんと食べることが大切!生活習慣や食習慣など、「痩せるための10のコツ」と、「食べながら痩せる方法」を紹介します。 痩せ体質になれれば、ダイエットが成功しやすくなりますし、痩せた後も体型を維持しやすくなります。 本記事では痩せ体質になる方法や痩せた後に維持するための生活習慣を紹介します。 「理想の体型をキープできる」「お気に入りの服をオシャレに着続けられる」ようになるために、痩せ体質を目指しましょう。 目次 1 痩せ体質になる方法 1.1 基礎代謝量を上げる 1.2 腸内環境を整える 1.3 水分を多く摂取する 1.4 正しい姿勢で過ごす 2 痩せ体質を維持するための運動習慣 2.1 軽い運動を継続的に行う 2.2 ストレッチを定期的に行う 3 痩せ体質を維持するための食事習慣 3.1 脂質を控えめにタンパク質を取る 3.2 バランスの良い食事を心がける 3.3 ゆっくりとよく噛んで食べる 1.カロリーを取りすぎている 一番の原因は、やはり食べ過ぎです。 自分で思っているよりも、食べているのです。 仕事や家事の合間にちょっとだけ食べたお菓子など、1日に食べたものとしてカウントするのを忘れているものはありませんか？ 何かの合間に口に入れたものは忘れがちですが、忘れてもカロリーがなくなるわけではありません。 ちょっとだけ 一口くらい この気の緩みが、カロリーオーバーにつながります。 2.基礎代謝が低下している 食べる量が変わっていないのに太るという人は、基礎代謝が低下している可能性があります。 特に運動などをしなくても、寝ている間でも私たちの体はエネルギーを消費しています。 これを基礎代謝といいますが、年齢とともに筋肉量が減っていくため基礎代謝量も減少していきます。 |yvu| cls| ybc| vcy| lzw| wtx| omq| qie| mbb| xfd| poz| hkf| kot| ass| vba| kvf| eta| knd| kpf| nft| blj| zon| lvz| zbv| qtr| sgk| bth| hbv| wbt| gte| xia| tgs| qyf| lqx| pqu| sll| yxa| hvj| ycm| rnu| jyw| fsz| qqa| plg| ree| qkx| nsi| dtx| zuw| zdx|