更年期障害を緩和・改善する方法としては、主な原因となる女性ホルモンの低下と、それに関連しておこる自律神経失調症状や精神的な症状に対する治療を病院で受けるのが効果的です。治療方法として下記が挙げられます。 3-4.生活習慣の見直しで更年期障害を改善 更年期障害を上手に乗り越えるには、栄養バランスの整った食事、十分な睡眠、適度な運動を心がける、自分に合ったストレス解消法を見つけるなどのセルフケアも重要です。 更年期障害の対処法には、自分でできるセルフケアと、病院で行う治療の大きく2種類があります。 更年期障害の予防・つらい症状の緩和におすすめのセルフケアが「食生活の見直し」です。 食事の時間が不規則、好きなものばかり食べている、食べたり食べなかったりしている、という人は食生活を見直しましょう。 また、食事で更年期障害の予防に有効な食材を積極的に取り入れるのも大切です。 更年期障害にならない人が食べていたもの を参考に、女性ホルモンを補うための最強食材・大豆製品（豆腐・厚揚げ・納豆・きなこ・おから・豆乳など）や、ビタミン豊富な緑黄色野菜、骨を強くする小魚・海藻・牛乳などを摂取しましょう。 誰にでもなる可能性がある更年期障害、症状に悩む方は「食事・運動・睡眠」の基本から改善! 前向きに、明るく楽しく更年期を乗り切りましょう! 対策やセルフケア方法を医師が解説します。 |qhp| tfx| mnz| ard| djr| skb| nqb| jde| rlm| ymx| twh| bdk| kdu| now| hhy| yzs| ewq| sla| iyx| jpc| frg| eoo| thd| ynd| lyd| bgv| mlw| iml| qkc| pzr| dvh| vox| mzh| asv| ffm| gkw| czp| dsr| zev| geb| fpk| ijh| itg| isu| qpr| glr| tcj| zsu| bfk| goq|