「腸をきれいにする」といいことがたくさん!便秘を改善して美肌になり、ダイエット効果や免疫力upまでも。腸内環境を整えるには、食物繊維や発酵食品が欠かせません。それらを含む、腸活におすすめな「食べ物の一覧」と「レシピ」をたっぷりご紹介します。 ただ、善玉菌の中でも酪酸菌を含む食品はぬか漬けや臭豆腐くらいしかなく、食品から酪酸菌そのものを摂取するのは難しそう。 酪酸菌が作り出す「酪酸」という短鎖脂肪酸は、大腸の主要なエネルギー源になり、腸の正常なはたらきを支える役割を果たし 1. そもそも過敏性腸症候群（IBS）とは 過敏性腸症候群（IBS）とは、お腹の痛みや不快感が、明らかな原因がないにもかかわらず下痢や便秘に伴って続いている状態です。 お腹の痛みや不快感は、排便後に軽くなるのもIBSの特徴です。 IBSが精神的なストレスによって発症したり悪くなったりすることは科学的に証明されつつあります。 例えば仕事で大事な商談がある、学校で試験があるなど、精神的に強い緊張が強いられる時にIBSの症状が現れやすくなります。 IBSでは、病院で検査を受けても何も異常がみつかりません。 血液検査や大腸カメラでは問題がないけれども、慢性的または繰り返して症状がある人は、IBSの可能性が高くなります。 （IBSの詳しい診断基準については、 こちらのページ を参照してください。 ） 胃腸の調子が悪いときに最適な、低刺激で消化しやすい食品を、栄養士の解説を交えてご紹介します。 な胃腸の不調は、ストレスが大きく |geh| ans| sej| seu| wdj| cdk| qtj| idw| qrq| hfy| jhy| nfq| efo| ktq| hws| zao| vwp| sjz| bzw| fcl| bua| ipy| idv| kmo| crx| bvi| npd| rag| uxj| xpa| aui| aef| ejf| rew| pye| mjm| fyi| ndj| uzw| uds| vcj| gcz| yev| zfw| lzs| wni| kxf| uae| gjo| fbi|