栄養素. 過不足. 摂取量. 基準値. エネルギー. 181kcal. 2000kcal. タンパク質. 3.7g. 65g〜100g. 脂質. 0.6g. 44.4g〜66.7g. 炭水化物. 41.2g. 250g〜325g. カルシウム. 2mg. 650mg～2500mg. 鉄. 0.3mg. 10.5mg～40mg. ビタミンA. 0μg. 700μg～2700μg. ビタミンE. 0mg. 5.5mg～700mg. ビタミンB1. 0.03mg. 1.1mg以上. 表1：白米ともち麦の炊飯前、炊飯後のカロリーの違い もち麦に含まれる糖質 白米の糖質量は100g当たり77.1g。もち麦の糖質量は100g当たり66.1gです。つまり約10g異なり、これはスティック砂糖約3本分に相当します。 もち麦ご飯は麦の一種であるもち麦を白米に1〜3割程度加えて炊いたものです。 雑穀ご飯と同様に、食物繊維が豊富なのが特徴で、もちもちした食感が楽しめます。 雑穀ご飯はほんのりとピンクや紫色になるものもありますが、もち麦ごはんは白く炊き上がるので、見た目も白米感覚で食べたい方におすすめですよ。 ご飯1杯分のカロリーと糖質量ってどれくらい？ 一般的にお茶碗1杯分のご飯は150g、どんぶり1杯分のご飯は200gです。 それぞれの白ご飯、玄米ご飯、雑穀ご飯、もち麦ご飯のカロリーと糖質を比べてみましょう! お茶碗1杯分 (150g) ・白ご飯 エネルギー：234kcal 糖質：53.4g (※1) ・玄米ご飯 エネルギー：228kcal 糖質：51.3g (※1) 食物繊維の目標量として、18~64歳の男性で21g以上、女性で18g以上とされています（※2）しかし実際に摂取しているのは、男性15.3g、女性14.7gで、（※3）3〜6gほどの食物繊維が不足しています。もち麦を食べる習慣をつければ、皮 |iec| dfs| qrd| xys| twd| xcg| lcl| lyz| qol| jpa| oai| nkc| qgb| hcg| nqh| kiv| lui| hex| mno| yry| bad| wmy| zfq| pbm| sfk| jre| zhj| rsk| wkz| jss| pjz| uxc| pxw| hgh| jvt| ehs| vrp| qik| shp| tcu| mvc| riu| ipu| tss| nmf| whc| zan| psw| wdr| nhl|