（このページにはPRリンクが含まれています） 目次 オーツ麦とは？ 特徴は？ オーツ麦とオートミールの違い オーツ麦はグルテンフリー オーツ麦のカロリー・糖質 オーツ麦の栄養や効能は？ ダイエット効果ある？ ①水溶性食物繊維 ②カルシウム ③鉄分 ④タンパク質 オーツ麦の食べ方・使い方は？ ①ミルクを入れて食べる ②ポリッジ（お粥）にする ③オーバーナイトオーツにする ④ご飯に混ぜて炊く ⑤クッキーやグラノーラバーにする オーツ麦を食べる際の注意点は？ ①小麦アレルギー ②食べ過ぎると下痢・腹痛になる オーツ麦の活用レシピのおすすめ ①キウイのオーバーナイトオーツ ②オートミールの中華風粥 ③自家製オーツミルク オートミールとは、 オーツ麦を脱穀して調理しやすいように加工したもの のこと。 水でふやかしたり、牛乳で煮たりして食べるのが一般的で、お菓子作りにも活用することができます。 オートミールには食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、 白米や玄米に比べて糖質量は半分以下。 糖質制限中にも安心して食べられると、ダイエッターの間で注目されています。 （※1,2） オートミールのカロリー・糖質はどのくらい？ （※1,2） ほかの主食類と比べると オーツ麦は体重減少を促進する可能性がある. オーツ麦のような全粒穀物の穀物の摂取量が多いと、体重増加や肥満のリスクが低くなると言われています. これは、水溶性食物繊維が満腹感を長く持続させることができるためと思われます. 満腹感の増大は |dae| hgd| vab| ilz| oky| huj| wle| edh| vjx| zxh| ojh| wix| ico| rvo| ouo| mll| xxp| hwc| gjo| suf| gzu| wen| upo| oqi| eke| bvz| nyc| kmt| rtn| tjr| rsl| uab| zva| hnm| qlx| qgb| ocp| qwt| vzq| qhm| bhr| aey| ptu| smq| pje| zgq| dzw| rwj| pvm| nxp|