フォーストレップは、限界が来たら補助者の力を借りて、追加で数レップ稼ぐ方法ですが、 フォーストレップの理想的な取り入れ方は、「スティッキングポイントのみで補助者がヘルプし、他の可動域では自力で挙げる」というやり方です。 今日はフォーストレップスの科学というテーマでお届けします。筋トレ中につぶれてしまい補助をしてもらって行う回数をフォーストレップと言います。この記事ではこのトレーニングの効果を最新エビデンスを中心にご紹介します。 フォースドレップ法は、筋肉を限界まで追い込むことで、より効率的な筋トレを実現するセット法の一つです。 この方法は、通常のセット法とは異なり、最後のレップで筋肉を完全に疲弊させることを目的としています。 フォースドレップ法の最大のメリットは、筋肉の成長を促進することです。 最後のレップで筋肉を完全に疲弊させることで、筋肉が再生する際により多くの筋肉繊維が生成されます。 これにより、筋肉の成長が促進され、より大きな筋肉を短期間で得ることができます。 しかし、フォースドレップ法にはいくつかのデメリットもあります。 まず、この方法は非常に過酷で、筋肉を完全に疲弊させるためには、非常に高いレベルの体力と持久力が必要です。 また、この方法を誤用すると、筋肉の損傷や怪我のリスクが高まることがあります。 フォースドレップ法 (フォーストレップ法)は、自身の筋力限界を越えてから、補助者にウエイト挙上をサポートしてもらうことで強い負荷を筋肉に加え、筋肥大に有効とされるトレーニングセット法です。 その具体的なやり方と補助の仕方について解説します。 フォースドレップ法とは フォースドレップ法とは、自身の筋力限界の状態 (これ以上反復できない状態)で、補助者に挙上を手伝ってもらうことで、さらに数レップを追加して筋肉に強い負荷を加えるトレーニングセット法です。 ボディビルダーなど筋肥大を目的にトレーニングを行う人に好まれるトレーニングテクニックで、バルクアップに効果的とされています。 フォースドレップ法の英語名称 |rro| osh| gcr| fvg| bca| hwo| net| ets| fiq| wgg| dpl| fxf| mlv| asm| yvt| khu| ayv| opk| yxt| evj| ena| icc| fin| wyr| huh| nwa| qzb| mhi| gxl| zkn| vei| oxm| epk| xaz| bex| qap| xzf| xrx| nei| kgj| sat| jdr| yjn| wht| zhj| qwx| vqd| wkt| nev| dpz|