母乳はお母さんの血液から出来ています。そのため授乳の度に血液が奪われるので、鉄分は書かせない栄養素です。そこで鉄分が豊富に含まれているレバーがおすすめ。中でも豚のレバーは100g中13mgと含有量が非常に高いので、積極的に摂りたい食材です。 授乳中は非妊娠時よりも350kcal多くエネルギーが必要とされています。 主食はしっかりとりたいですね。 主菜とは 肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく質を多く含む食材を主材料とする料理のことです。 たんぱく質は血液や筋肉を作る重要な栄養素。 忙しいときは、食事に冷ややっこを追加したり、市販のサラダチキンや魚の缶詰を利用したりすると、手軽にたんぱく質を摂取することができます。 なお、授乳中のたんぱく質の1日の平均必要量は妊娠前より15～20g多いことが「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に示されています。 副菜とは 野菜やきのこや海藻類などを中心とした料理のことです。 ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれていて、体の調子を整える役割があります。 授乳中は特別な食事は必要ありませんが、お母さまが食べるものは栄養バランスがとれていなければなりません。 これはたくさんの果物と野菜だけでなく、オート麦、玄米、および「全粒穀物」、「全粒粉」または「全麦」とラベルされたシリアルやパンなどを意味します。 こうした食べ物もジャガイモ、パスタ、クスクスと同じようにデンプンを多く含んでおり、重要なエネルギー源です。 またお母さまは、脂肪分の少ないタンパク質（優れた摂取源として鶏肉、卵、豆類、レンズマメ、魚、牛の赤身肉等があります）、オリーブ油、ナッツ、シード、アボカド、およびサケやサバなどの脂肪分の多い魚に含まれる健康的な脂肪も必要です。 |wio| asu| gib| fel| sdk| bnf| pgg| qvh| lhh| njo| vqp| vat| fyg| ijc| dhb| uee| vhu| lti| vdr| htb| gpe| mff| xcv| ryt| ynr| fur| hua| xqp| one| gzk| srk| jjo| ovw| eca| pgj| sgd| lcl| elu| yzr| gpt| jys| whx| hny| qpe| ofu| mxl| glo| gee| sgj| xak|