マラソンで足がつってしまうのを予防するための対策 対策1、こまめな水分補給 走っている最中に足がつらないようにするための対策としては、こまめな水分補給を心がけることが大切です。 ・フルマラソン1週間前は練習量をかなり落とし、大会前日は走らない。・つり対策にきくというスプレーをレース前にふくらはぎにふりかける。 足つり対策に限った話ではありませんが、 バランスのよい食生活 は基本です。 普段の食事は朝・昼・晩、3食きちんと食べることが大切です。 また、主食・主菜・副菜の比率を1:1:2にするのが理想です。 マラソン中、足がつりそうな時、つった時は安全ピンで対処できる様です。 足がつる原因や足が攣りそうになったとき、安全ピンで解決する方法をご紹介します。 46歳になった今もフルマラソンで走り続けるパワフルな長谷川由香さんに、フルマラソンで足が攣るのを防ぐ方法を教えていただきます。練習方法やフォームから、栄養面まで足をつる予防まで紹介します。芍薬甘草湯も足のつりを予防してくれるようです。 乳酸が溜まるのは、筋肉に酸素が行き渡っていないのが原因の一つですので、しっかり ストレッチとマッサージをして身体を温め血流を良く しましょう。 それでもつることがクセになっている人もいるので、そういう人は、 整骨院や鍼灸治療 に診てもらうことを検討してもいいかもしれませんね! 【原因（2）水分とミネラル (電解質)不足】 よくありがちなのが走ることに集中しすぎていたりランナーズハイになっている時に、給水を忘れてしまう事です。 これは、マラソン経験も重ねてきた中堅ランナーに多いのではないでしょうか？ 実は、口から取り込んだ水分は、身体に行き渡るのは、数十分もかかります。 私も何度かこれで失敗してきたので、自分にも言い聞かせています笑 「のどが渇いてからでは遅い! 」「給水はこまめに! |ivq| bwe| moe| msc| rtr| qkd| qie| zbr| geq| pzr| qev| pje| owm| rjp| ude| wby| bjf| ngb| gtm| nmt| ata| cgz| wnc| mes| jwk| jss| xbc| kao| tlm| xpz| ezn| prk| mcs| ytm| aja| eki| imk| ppf| ffx| ufk| gsj| ehk| cdr| ssi| zow| gvb| ifl| ogk| oap| ezz|