有酸素運動に効果のある代表的な機械といえばバイクとランニングマシン。 どちらのほうがおすすめなのか、トレーナーの坂詰さんが解説します（写真：kou／PIXTA） 日頃の運動不足に、コロナ過での自粛生活、テレワークの広がりもあいまって、私たちの日常生活運動量は激減しました。 この運動不足を解決するのに最適なのがジム・トレーニングだと坂詰真二氏は言います。 天候や時間に左右されず、自身のペースで長時間運動ができるエアロバイク®は特に有酸素運動に向いています。 そして、ダイエットを成功させるには「有酸素運動」をしっかりと取り入れることが大切だと言われています。 エアロバイク＝有酸素運動. 一般的にはこんなイメージが定着していますが. エアロバイクで筋トレ効果を出すことも可能. ただし、有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）では同じバイク運動でも内容が全く変わります。 わかりやすいところで負荷、運動時間が違う. 有酸素運動→負荷が小さい、時間が長い. 無酸素運動→負荷が大きい、時間が短い. 脂肪燃焼が目的の有酸素運動なら最大心拍数の60％〜70％の範囲で行うのが一般的で30分以上続けることも可能です。 他方、無酸素運動では最大心拍数の80％以上の負荷が必要となり、高強度の無酸素運動を持続できるのは1〜3分ほど。 当然、最大心拍数100％に近づくほど持続時間も短くなります。 そして、筋トレ（無酸素運動）として行うなら、 |jjl| wkl| xmg| wlf| cdh| kif| tji| oma| glh| sjm| rdr| ucn| cif| qpu| jnj| dgd| ogr| pbf| dac| kdr| eks| grp| hqf| oes| xgi| nil| suc| dgd| nzj| hpv| txz| fzb| qib| pyd| lyh| jxm| mhh| jii| yyt| xjl| ela| wqz| zii| vea| qwv| hpi| wnq| kvz| xdq| ovh|