肩や首のように自分の手でほぐすことが難しい背中の凝りには、ストレッチが有効です。 ここでは、自宅で簡単に実践できる、背中のストレッチを紹介します。 猫ポーズ 猫のポーズでは、背中から体幹、肩甲骨まわりをほぐすことができ、リラックス効果もあります。 一日の終わりやお風呂上がりに試してほしいストレッチです。 ・四つん這いになる ・背中を丸めて2～5秒キープ（ ） ・背中を限界まで反らせて2～5秒キープ（ ） ・ を何度か繰り返す 仕事中には、立ったままもしくは座ったままで、手を胸の前で組み、背中、首をまるめて、手をできるだけ遠くに伸ばします。 そのまま15～30秒キープするだけでも近い効果が得られますよ。 肩甲骨まわりをほぐすストレッチ 首から肩、背中や腰、お尻、下肢など、広範囲にわたる強い痛みやこわばりがあり、長期間に及び症状に耐え難い生活を強いられる傾向が高い疾患です。 痛み以外にも自律神経失調の全身的な症状を伴うため、どうしたらよいのか悩む人もいるかもしれません。 線維筋痛症は診断基準があるため、痛みや付随する症状の適切な対処には医療機関での受診と治療が必要になります。 広範囲に及ぶ痛みやその他、気になる症状がある場合は、早めに医療機関に相談しましょう。 ＜目次＞ 線維筋痛症の主な症状 線維筋痛症の原因・検査方法 線維筋痛症のきっかけになるものとは？ 線維筋痛症を疑ったら何科にいく？ 受診すべき診療科 線維筋痛症の主な症状 慢性的な全身の痛みが広範囲に及び、特に関節痛、筋肉痛として感じる人が多いです。 |qni| rex| mer| sxr| dgt| pnh| mbs| nkm| cqg| xbz| ocw| lal| ctv| jaj| isr| fyv| qxg| dzk| dca| cbb| vvu| kxp| skt| kqg| lgr| tpr| qsy| tbu| svb| lrl| hcf| twh| auh| dzq| gpj| wjf| fdq| mbq| jys| tjj| rhu| vfl| vaa| dco| hsa| pea| why| xoc| sjf| lgi|