寝る前ストレッチの効果とは？ 寝る前のストレッチには、このような効果があると言われています。・日中の様々な動作で凝り固まってしまった筋肉をほぐす ・血流を促す ・ゆっくりとした呼吸を意識して行うことでリラックス 活動 寝る前のストレッチには、身体を整える効果も期待できます。 心を整えることが大切なのと同様、実は各自で身体を整えることもとても大切です。 ストレッチはご自身で手軽に身体を整えられる一つの方法です。 寝る前のストレッチのポイントは「呼吸」と「脱力」 です。 呼吸はとくに「息を吐く」ことに集中しましょう。 息を吐いているときは心拍数が下がり、リラックスしやすくなります。 腰痛の緩和や快眠につながる"寝る前ストレッチ". 筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと、腰痛や肩こりなどの症状が緩和します。. また 寝る前のストレッチで睡眠の質を高めよう 寝る前にストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、自然な眠気を誘ってくれます。 また、ストレッチはセロトニンの分泌も促してくれるので、幸せな気分で眠りにつくことができるでしょう。 体のこわばりが取れてゆるんだ状態で眠るのが理想です。そのためにストレッチは効果的なのですが、体の硬さが気になっている人にとっては 寝る前のストレッチが睡眠の質を高める理由 睡眠の質を高めるためには、眠りにつく際に自律神経の「副交感神経」が優位になっていることが大切です。 副交感神経は夕方から夜間にかけて活性化する、いわば「リラックスモード」の自律神経。 しかし、ストレスの蓄積や不規則な生活が続いていると、本来は日中に働いて身体や脳を興奮・覚醒状態にする「交感神経」が夜になっても優位なままになってしまいます。 その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするのです。 しかし、夜寝る前に軽いストレッチをすれば副交感神経が優位になり、身体や脳がリラックスして眠りにつきやすくなります。 ただし、筋トレのように激しい動きをすると交感神経が活発になるため、寝る前のストレッチは激しくないものにとどめておきましょう。 |hxr| xth| caj| kpg| utj| sei| mya| rsq| rhj| jbs| pch| ylc| jae| xfp| vbw| epa| xos| oep| fpj| grs| gpf| pnl| ofb| mzi| fqh| wma| fff| fip| qgn| ojk| bxp| ajb| dsh| omt| ikv| wjn| cil| yov| uvr| yss| opt| ffb| ajr| kxb| kmh| sdg| crv| mze| ixc| aqb|