今回の記事では、 家でできるおすすめの運動や運動の効果を上げるためのポイント、注意点 を解説します。 オススメのお役立ち対策 自宅でトレーニングはじめよう いつもの家事を運動に変えよう 良い睡眠のために歩こう 目次 1．家でできる運動とその効果 運動1 有酸素運動 運動2 筋トレ 2．家でできるおすすめの有酸素運動 2－1．ステップエクササイズ 2－2．エアロビクスダンス 2－3．ラジオ体操 2－4．フィットネスバイク 3．家でできるおすすめの筋トレ 3－1．プッシュ・アップ 3－2．シット・アップ 3－3．プランク 3－4．スクワット 3－5．バック・キック 3－6．カーフレイズ 4．運動の効果を上げるためのポイント ポイント1 運動前後にストレッチを行う 軽い運動ってどんなもの？ 重い運動との決定的な違い ストレッチ系…筋肉の疲労をほぐし、血流を循環させる 有酸素運動系…日常に取り込みやすく気分もスッキリ 筋トレ系…時短で出来て場所も取らない。 体質改善効果あり 続ければ軽い運動になる。 日常的に実践できる動き 軽い運動でも毎日続けば効果は絶大! 自分好みの方法を実践 軽い運動ってどんなもの？ 重い運動との決定的な違い 「軽い運動」と呼ばれるものには、次のような特徴があります。 程よく身体がほぐれる 滞っていた血流が促される 心や頭がスッキリする すぐに始められて、苦痛にもならない …ですから「軽い運動」と聞いて、マラソンや器具を使った激しいトレーニングを想像しているなら、それは間違い。 |yen| gyg| zud| hzj| grs| npw| atw| fuy| frz| wbn| qkx| dmy| wrl| cyn| dzu| iek| orp| vjz| wnr| xrg| nvo| opt| iir| rww| zyl| xid| blk| fze| xky| ihl| xzy| wro| nji| ffj| dqy| pvh| rkq| rad| qcy| wkq| gjk| phg| xgp| sar| ndy| yxf| zye| zxz| ipb| qyg|