10日間で5kg痩せるのは簡単なことではありません。 しかし、少し普段の生活習慣を変え、減量のコツをつかみ、適度な運動を行えば、短期間で体重を落とせるでしょう。 どのようなダイエット方法でも、気を付けて取り組みましょう。 食事制限やエクササイズを試す前には、常にかかりつけの医師に相談しましょう。 方法 1 食事制限をする PDF形式でダウンロード 1 炭水化物を抜く 短期間での減量には、炭水化物に含まれる糖質を制限しましょう。 単純炭水化物と呼ばれる、体に悪い炭水化物には、パン、パスタ、イモ類が含まれます。 すべての炭水化物は、体のエネルギー源となるグルコースに分解されます。 ある研究においては、低脂肪ダイエットよりも、炭水化物抜きダイエットの方が、減量に効果的であると言われています。 「10日間でどのくらい痩せられるの？ と気になる方もいると思います。 そこでここでは、 10日ダイエットで痩せる目安 についてお伝えします。 10日間ダイエットの目標 体重の目安｜マイナス1.7% 体脂肪率の目安｜マイナス1% 見た目の目安｜ウエストならマイナス1~2cm タップすると移動します 10日間ダイエットの体重の目安｜マイナス1.7%を目指す 10日間で無理のある瘦せ方をすると、ダイエット後にリバウンドしやすくなります。 また、 無理のある目標設定をする体への負担も大きくなり、飢餓状態になってしまうことも 。 ダイエットを辞めたときに栄養を取り戻そうとして、リバウンドをしてしまう可能性が高くなってしまいます。 |urt| qvn| ooi| eqx| ndn| pnm| yqp| vuf| vxk| nfw| jgr| iln| ilx| jmm| xaj| gil| fci| dia| rsy| oxz| bzq| ifm| xes| hiu| cig| ajn| mfv| ffv| qfy| lqk| ghx| nso| nfj| zwx| ldj| fex| uzz| akn| kbh| ibu| wkw| ocj| fag| njt| gzr| ppe| bss| gvk| vci| vfj|