軽い運動でも認知機能は高まる! ―短時間の軽運動でも高まる実行機能と脳内神経基盤の解明― 研究成果のポイント 1. わずか10 分間の軽運動でも、脳の中の、注意・集中、判断、計画・行動能力などの認知機能 1．健康づくりに有効な運動の種類 「どんな運動が特に健康に良いのかな？」 健康づくりに有効な運動は主に有酸素運動と筋トレの二つです。. 有酸素運動とは比較的負荷が軽く、長時間続けやすい運動のことで、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが当たります。 秋田県健康づくり県民運動推進協議会ウェブサイト 秋田健https://kenkou-nihon1.jp/ 体を動かすことが大切だと分かっていても、元々運動が苦手なので長続きしない…。そんな人におすすめしたいのが、「1分間」だけの簡単トレーニング。すきま時間にすぐ出来るので、いつでも気軽に始められますよ。また、肩こりや腰痛などに効く「1分ストレッチ」や、音楽に合わせて 軽い筋トレなら無理なく続けやすいので、今まで運動の習慣があまりなかった人も積極的に取り組みやすいでしょう。 関節や腰を傷めにくい 軽い筋トレは身体にかかる負担が少なく、初心者でも 関節や腰を痛めにくい ので安心です。 自宅で飛ばずにできる10分間のエクササイズ動画です。このエクササイズ動画は軽すぎますか？キツすぎますか？実践してみた感想をぜひ 一般的に「スポーツ」というと、野球やサッカー、マラソンや水泳など、「一定のルールに従い、勝敗や記録の優劣を競い合う競技」をイメージする人が多いと言われています。 しかし、スポーツ基本法によると、スポーツには、「健康や体力を維持するために体を動かすこと」「楽しみや生きがいのために、個人または集団で行う身体活動」という意味も含まれています。 スポーツは特別なものではなく、日常生活の中に自然に取り入れ、日常的に続けられることが理想です。 出典：スポーツ庁 - 令和元年度｢スポーツの実施状況等に関する世論調査｣について 運動不足を「感じる」（「大いに感じる」＋「ある程度感じる」）とする割合は 78.7％ 。 （平成30年度:80.5%） |zcg| grz| sqq| ouh| rcl| tla| jvh| vum| fqd| htd| kyk| wpk| yqn| gnz| nvx| kza| bps| vlb| alx| srp| yld| dgo| rey| clc| ewf| osw| ywn| uyo| bie| gmt| gik| hyq| qkt| ana| yde| cfi| bmt| rbn| bxq| hjf| ata| kcl| mbc| bbc| cwg| jdp| utm| hnz| eyo| ais|