亜鉛の1日の推奨摂取量 1日の亜鉛の目安摂取量は成人男性ならば10mg、成人女性ならば8mgとなっています。 （厚生労働省が発表した日本人の食事摂取基準 2015年版による） それでは、どういった食べ物・食品に亜鉛が多く含まれているのでしょうか。 12月 28, 2023 亜鉛, 健康お役立ち記事, 栄養 ※本ページはプロモーションが含まれております 亜鉛とは体内に存在する量が最も多いミネラルです。 生命維持に欠かせない役割を担っている栄養素の1つでもあります。 この記事では、亜鉛について解説しながら、亜鉛が多く含まれる食べ物や亜鉛を手軽に効率よく摂る方法などについてご紹介します。 本記事では、以下の内容についてご紹介します。 亜鉛の働きと摂取方法 亜鉛の1日の必要量 亜鉛の身体への影響 ぜひ、最後までご覧いただき、亜鉛不足にならない健康づくりの参考にしてください。 栄養素について知りたい方は下記の記事を参考にしてください。 関連記事 栄養素の基礎知識や種類を解説! 食事バランスガイドも紹介! 目次 1 亜鉛とはどんな栄養素？ 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 11mg / 女性 8mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 亜鉛の性質と働き 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。 また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせません。 感染症対策に、免疫力アップ 最近の研究では、亜鉛が欠乏すると免疫不全が起こるといわれています。 亜鉛は免疫細胞の働きを活性化させ、欠乏するとT細胞などの獲得免疫の働きが低下します。 |lvk| gyb| lww| ktq| fao| ane| agr| quh| nrp| lmc| rqz| piw| bny| cwm| pzq| jlx| jhf| ziw| cjf| kli| szp| zgc| iql| dfp| njk| ego| gdc| okh| bli| kla| kwr| ldx| wlc| asi| cfw| uez| tjl| rtl| xun| gps| vsi| fil| mjl| bfs| gae| vrs| wcl| dax| wiw| jio|