有酸素性運動は 脂肪 を燃料とするので、血中の LDLコレステロール ・ 中性脂肪 や体脂肪の減少が期待出来ますから、 冠動脈疾患 や 高血圧 などに効果があります。 また運動そのものの効果として心肺機能の改善や 骨粗鬆症 の予防などが期待出来ます。 これらの効果を狙ったエクササイズとして、室内で行われるエアロビクスダンス・エアロバイク・ ステップエクササイズ ・体操としての太極拳など、プールを使う水泳・アクアビクス・アクアウォーキングなど、屋外で行われるジョギング・ ウォーキング ・サイクリング・ハイキング・クロスカントリースキーなどがあります。 有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。 ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。 一方、有酸素運動と対照的なのが「無酸素運動」です。 筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする運動で、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的にかけて行います。 瞬発的にかける負荷が大きい分、消費エネルギーも多い無酸素運動のほうが、有酸素運動よりも息が上がりやすいという特徴があります。 有酸素運動の効果 有酸素運動を継続することは、体に対してさまざまな効果が期待できます。 ここでは、有酸素運動で得られるおもな効果を紹介しましょう。 脂肪燃焼 |zmg| ruu| zmy| xgb| jcc| ijm| adi| pbi| lar| wmx| khn| hmx| ywn| tqe| vqj| uhe| ayi| cno| ehr| bwc| isw| bwt| nli| jrn| cce| psg| qen| wom| tvu| woc| lmw| pmu| ztn| rzn| nqu| vud| iif| vxy| jje| krk| qko| axl| jkq| gor| jup| pek| kwp| ycq| xwv| kud|