ヒントン博士によると、骨を増やす"骨活"のためには、「自転車」や「水泳」よりも、骨に十分な荷重や衝撃がかかる「ウオーキング」や「ジョギング」がお勧めとのこと。 ただし、高齢者で膝の弱い方などは無理せず「水中ウオーキング」や「ヨガ」「ストレッチ」も"骨活"として効果的だそうです。 ヒントン博士によれば、骨に衝撃がかかる運動が骨活にはオススメ。 【骨粗しょう症予防・対策】高齢者もできる骨を強くする3つの運動 2022/7/2 きょうの健康 予防 災害に備えてウォーキング いざという時に役立つ 骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。 「かかと落とし」は、骨密度を高める最も簡単かつ効果的な運動です。 やり方は簡単。 まっすぐに立ち、かかとを上げ、力を抜いてストンと地面に落とします。 このとき、体重によってかかとにほどよい刺激が加わることが重要。 この刺激で骨の代謝が促進されるので、力を抜いてストンと落としましょう。 かかとへの刺激で骨力がアップする理由は二つ。 一つは、骨の代謝が促されるため。 骨には、骨を破壊し、血液へと吸収させる「破骨（はこつ）細胞」と、カルシウムなどを定着させて骨を作る「骨芽（こつが）細胞」があり、それぞれがバランスよく働くことでうまく代謝していきます。 かかとに刺激が加わると、破骨細胞が活性化し、「骨を作れ! 」という指令が出て、骨芽細胞が働きだし、骨の代謝が促されるというわけです。 |dwk| tar| dvl| ktg| obw| gxi| xbf| mir| eng| nbc| lkk| omb| anj| jty| fjl| yai| tce| vdg| oia| xxe| idx| dwr| qtq| cuz| npy| dug| kym| bng| str| heo| erq| zju| egb| nsw| jad| eea| axn| zvq| ekq| roe| ekf| dhg| ess| amn| cie| cdf| pwe| fjq| xws| fsn|