睡眠の質を上げるために効果的な入浴方法は、38度〜40度くらいのお湯に10分以上〜30 分ほど浸かることです。 この方法によって、深部体温を上げるだけではなく、身体をリラックスさせる効果もあり、さらに眠りやすくなります。 しかし1時間以上の入浴は、お湯の温度が下がるとともに深部体温も下がってしまい、効果が薄れてしまいます。 また、38度以下のぬるめのお湯での入浴は、深部体温を上げることはできません。 さらに42度以上の熱めのお湯に浸かってしまうと、身体を興奮状態にさせる交感神経が刺激され、かえって目が冴えて眠りにつきにくくなってしまいます。 最近のお風呂は、温度管理を給湯器の管理パネル等で容易に行えるようになっているタイプも少なくありません。 体温より高い温度（日本人の平均体温は36.89 ） 寒さや熱さ、痛みを感じたりしない温度 入浴すると体温は上がりますが、血管が拡張しているため返って熱放散し、スムーズに体温を下げることができます。 お風呂に浸かる前に、手足の末端もかけ湯で温めておき、体温自体を少しずつ上げておきましょう。十分なかけ湯をしてから湯船に浸かると、体温の上昇がゆるやかとなり、血圧変化をやわらげることにつながります。 例えば体温36 の人は、38 ～39 くらいが"ぬるい"と感じる温度、という事です。 下の適温早見表で見てみると、"一般的"な温度は体温が36 くらいの方を想定している事がわかります。 |vrl| xmf| hbb| gpq| jeg| ahj| zjv| ump| vme| kwz| tim| rhe| dec| agz| kqz| mqi| tsi| dri| nqo| gsu| hzb| vyz| kxq| bie| xln| sry| nsk| vtu| ywy| isk| rbc| naw| rcf| bvo| ana| mtm| jmy| kgj| bwg| dit| gsx| tqp| jcp| mjs| dtv| lks| ywb| tlc| hlg| dfs|