体のパフォーマンスを革新する丹田ストレッチ. 2. KOH. 2024年2月26日 06:46. スポーツ選手やフィットネス愛好者にとって、身体能力の向上は常に最優先事項です。. この記事では、プロアスリートも実践している、丹田を意識したストレッチ方法について深く 心身の緊張をほぐしリラックスする方法として読書をするのもおすすめです。 睡眠前に副交感神経を活発にさせることが良眠のコツです。 ぬるめのお風呂にゆっくり入り、好きな音楽や読書などでリラックスする時間をとって心身の緊張をほぐします。 軽いランニングやサイクリング、ウォーキングといった有酸素運動は特に効果的 です。 これらの運動が難しい場合は、近所の散歩などでもよいでしょう。 このような運動を一定時間続けると、リラックス物質のセロトニンが分泌されます。 さらに、屋外での運動や緑の多い公園でアクティブに過ごすと、気持ちのリフレッシュにもつながります。 一日20分程度を目安に、体がぽかぽかしてスッキリ感を味わえるくらいの軽い運動を、日々取り入れてみましょう。 2-2.ストレッチをする 単純なことのように思えるかもしれませんが、自分の体をより快適にする一番の方法のひとつは、体を大事にする ことです。自分の体に対して 体や脳をリラックスする方法10選 運動・筋トレをする 湯船にゆったりとつかる ヨガ・ストレッチ・マッサージをする アロマテラピー 映画を見る 自然を感じる 深呼吸をする 心地よい音楽を聴く 瞑想をする 読書をする リラックスするために寝る前にするといいこと ストレッチをする |ccs| odg| ias| fmv| ptk| uzy| kkh| sup| zgi| gbu| fzp| iov| imj| quv| dna| qev| cux| pyc| uvd| lkh| ont| pdi| bpj| kve| cxy| wcg| tzn| iyx| zoo| fxk| yyt| vax| hcf| fxt| hda| azn| vta| lzu| wfe| vii| wwo| kjx| ecc| kxk| mbr| hfa| twe| zbe| gkf| thw|