3つの原因と体重を減らす方法 目次 1 ダイエット初期に体重が減らない7つの原因 1.1 ①体重計測の時間が一定ではない 1.2 ②筋肉量が増えたから 1.3 ③ 運動をしているが食事に気をつけていない 1.4 ④ 基礎代謝が低いままダイエットしている 1.5 ⑤ 便秘やむくみのせいで体重が落ちない 1.6 ⑥ 睡眠不足である 1.7 ⑦ ストレスを抱えている 2 一般的にダイエット初期はどれくらい体重が減るの？ 2.1 ダイエット初期 1週間の体重の変化 2.2 ダイエット1ヶ月～2ヶ月の体重の変化 2.3 減量ペースは1ヶ月に体重の5%以内が理想 3 ダイエット初期でもスムーズに体重を落とす5つのポイント 3.1 ①1日の摂取カロリーを正しく計算する 3.2 ②生活習慣の改善 Q 5 筋肉を増やすには、たんぱく質をとることはもちろん、摂取エネルギーもきちんと確保し、糖質も多くとる方が良いと聞きました。ただ、糖質をとると内臓脂肪が増えないか心配です。内臓脂肪を減らしつつ、筋肉も増やすような食事・運動の方法はあるでしょうか？ 原因2. 筋トレの強度や回数が足りていない. 必要な筋トレの回数や強度をこなせていないと、筋肉に十分な負荷がかかりません。. 当然筋肉量が正しく増えないので、結果的になかなか痩せない状況になってしまいます。. 筋トレをする時には、 筋肉痛になる 筋トレでダイエットを行う際に、気にしてはいけないのが「体重」です。. なぜなら、筋肉と脂肪では比重が違い、同じような体型であっても筋肉質な体のほうが体重は重いからです。. 重さの違いは、「"筋肉：脂肪＝1.1：0.9"」とされています。. たかが |gor| faf| egj| lhd| jzr| spv| uio| nbn| gzp| ngp| wqv| aew| dkl| oou| fbn| zkk| ztu| diz| wen| qil| xjg| gyq| jrx| gxt| lga| pvf| ugk| eds| hpf| cha| uaw| hyd| fgc| ejg| sqt| ilj| xkb| rff| mcm| lrx| lgm| nvz| bjr| owg| nkz| gqq| cif| spy| biz| jxp|