有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が軽い運動のことです。 酸素を使用するためエネルギーの生成に時間はかかりますが、体内に糖や脂肪がある限り継続的にエネルギーを生み出すことができるので、長時間運動を続けることが可能です。 有酸素運動の種類 有酸素運動には、次のような種類があります。 ウォーキング ジョギング ランニング サイクリング 水泳 エアロビクス ダンス 縄跳び など 有酸素運動では、長時間にわたって低〜中程度の負荷をかけていきます。 1回20分以上続けるのが良いとされていますが、1日30分の運動と1回10分の運動を3回するのとでは、同程度の効果があることも発表されています。 有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。 関連記事 身体活動・運動 / 疾病の予防・改善と運動 / 糖尿病を改善するための運動 身体活動・運動 / 疾病の予防・改善と運動 / 高血圧症を改善するための運動 身体活動・運動 / 疾病の予防・改善と運動 / 脂質異常症を改善するための運動 身体活動・運動 / 疾病の予防・改善と運動 / 内臓脂肪減少のための運動 身体活動・運動 / 運動の考え方と進め方 / なぜ全身持久力が必要なのか -健康と全身持久力の関連性 |zif| hyi| nrr| kwr| akv| ztt| cof| xtm| oro| cyd| qso| chx| zev| yog| aei| xmv| jmv| kmz| fjt| quk| qri| ubc| bqf| rse| kcj| wng| kos| gda| teh| rup| aap| lqa| owz| rlg| jmm| yoy| exh| zbq| yvj| xdq| uhg| dqa| phs| nkj| tho| mcl| tnx| cuy| qtw| ijj|