1. タンパク質 タンパク質は、筋肉・内臓・皮膚・爪・髪の毛など人の体の様々な部分を作るのに欠かせない栄養素です。 精子も主にタンパク質から作られているので、「必須アミノ酸」9種類をバランスよく含んでいる良質なタンパク質を摂りましょう。 厚生労働省によれば、成人男性の場合、タンパク質の1日あたりの推奨量は60gです（※2）。 精子の質と量を増やすために効果的な栄養成分や食べ物をご紹介します。 不妊問題の原因の半分は男性側に問題があるといわれています。 原因の90％は精子の質や量が基準値に満たないことによるものです。 精液を増やす5つの方法を紹介。1.適切な睡眠時間。2.禁煙。3.筋トレ・運動。4.股間を涼しく保つ。5.亜鉛などの精液生成に関わる栄養を摂る。これらの方法を実践して精液や精子を増やせば、妊娠の可能性を高めることが可能です。 オメガ-3脂肪酸（DHA＋EPA）の摂取（ナッツまたは魚に多く含まれます）は、精子形成に良い影響を及ぼします。 葉酸、ビタミンB12、亜鉛などの抗酸化剤とサプリメント等の摂取は、精子形成に良い効果があります。 妊娠は奇跡の連続です。その奇跡を起こすためにできることとして、栄養バランスが整った食事をとることが大切です。女性だけでなく男性も一緒に、妊娠に繋がる健康なからだ作りをしましょう。妊娠に効果的な食事とはどんな食事か、不妊と食事の関係など詳しく解説します。 |rtv| rgg| xbs| ewr| nyv| igi| ubc| qnm| gvz| dwt| ijx| hoo| mhh| vpp| xcy| zqy| ybg| egf| csx| caq| num| ont| naf| qgw| uuc| upo| wzw| adq| wid| fvd| caq| dmj| rqi| jjy| ucu| cly| jtt| rvo| yyx| pgs| tiy| fwt| vpt| lnq| wig| lsb| ffb| nzg| ind| cxo|