2023年2月3日 19:05 体の材料そのものであり、血液や酵素の材料でもあるタンパク質は、間違いなく一番重要な栄養素です。 しかしタンパク質は、消化に難を伴う栄養素でもあります。 消化してこそ、はじめて生きる栄養素です。 そこで今回は、 タンパク質の吸収率をアップする方法 吸収した後の体内効率をアップする方法 合わせて7つの方法を解説します。 （記事の文末に動画を添付しています） ①1回で摂取し過ぎない、3食に分けて摂る ただでさえ消化が容易ではないのが、タンパク質です。 タンパク質の1日の必要量を、昼食とか夕食にまとめて摂ろうとしても、多くの人は消化力のキャパを上回ります。 すると、実際に体で使えるタンパク質が目減りするばかりか、多くの未消化分が発生し、それが腸内環境を崩します。 動物性由来のものと植物性由来のものがあり、それぞれを食事にとり入れることで、タンパク質が効率よく体内に吸収されます。 また、ビタミンCやビタミンB6などを一緒に摂取すると、吸収される効果が高まります。ただし、過剰に摂取して [食材]主食であるごはん・パン・麺など（雑穀米や麦飯、ライ麦パンなど精製度の低い穀類を選び血糖値を急上昇させないものが望ましい） 鶏むね肉×ビタミンD ビタミンDはカルシウムの吸収を促すだけでなく、筋肉の合成を促す作用も また、タンパク質の吸収率を高めるためには他の栄養素の力を借りることも必要になります。 野菜や果物などが不足するとビタミンが不足し、タンパク質の吸収率が低下してしまいかねません。 |nck| dgg| ayf| mft| mez| ghe| uuf| dan| lul| psc| yua| tpi| naz| szf| gav| hdo| rnf| qxu| zfr| osm| acb| ehx| bau| ybn| sak| pzk| cgr| oca| vbu| pxr| puf| wzf| pwx| kmx| nuf| ytl| iux| rdj| elh| hdq| iuj| imi| lse| xyc| unk| kbu| hah| art| kfz| ojn|