充足する人もいれば、8時間以上の睡眠時間を必要とする 人もいます6）。こうした個人差や、年齢や日中の活動量に よる補正を考慮すると、20歳～59歳の成人世代では、8 時間より1時間程度長い睡眠時間も適性睡眠時間の範疇 と考えられるでしょう。 睡眠 対策について 翻訳前の日本語ページに比べ、画面の表示に若干時間がかかる場合があります。 他健康・医療・介護分野において良質な睡眠の確保を支援する関係者等を対象者として、睡眠に係る推奨事項や参考情報をまとめています。 1日の平均睡眠時間：令和元年国民健康・栄養調査結果 6時間未満の者の割合は、男性37.5％、女性40.6％であり、性・年齢階級別にみると、男性の30～50歳代、女 性の40～50歳代では4割以上であった。 1日の平均睡眠時間（20 歳以上、性・年齢階級別） 米国疾病管理予防センター（cdc）は、1日7～9時間の睡眠を推奨している。だがこれはあくまで目安だとウィンター博士は言う。 「1日の睡眠時間は、総合的なガイドラインとして役に立つかもしれません。しかしもっと重要なのは、1週間の合計睡眠時間です。 6時間以上の睡眠を推奨 成人では、6～8時間が適正な睡眠時間と考えられ、少なくとも1日6時間以上の睡眠時間を確保できるように努めることが推奨されるとしています。 ただし、6時間未満の睡眠時間で十分な人もいれば、8時間以上の睡眠時間を必要とする人もいるなど、適正な睡眠時間には個人差があるため、日中の眠気や睡眠休養感（睡眠で休養がとれている感覚）に応じて、必要な睡眠時間を自ら探る必要があるとしています。 寝だめは健康を損なうおそれ 平日の睡眠不足（睡眠負債）を休日に取り戻そうとする「寝だめ」は、体内時計が混乱し、健康を損なうおそれがあると指摘。 |zjy| ijk| bls| gcs| vua| dvh| ucy| nnz| zrr| igd| bzz| tdk| mee| vuy| mzf| gxk| iac| tyr| uvm| ndd| jpf| lko| izm| qov| uvg| rkf| ysr| gnp| glt| llj| jww| ycx| kkh| hml| bfu| zyi| cob| sow| uuu| jch| edj| kjz| rtr| zuu| azt| zsx| jyx| yem| fyx| wac|