効果的な食事、運動方法3選!. 健康・運動・食の基礎知識. 体重・体型・ダイエット 気になる不調 筋トレ・有酸素運動・ストレッチ 睡眠. 2024.02.27. 目次. 10キロ痩せることは可能。. ただし注意点も. 10キロ痩せるダイエットのポイント. 痩せるための食事方法.有酸素運動は継続して行うことで、効果が出やすい運動です。 効果が出ないからと言って、継続しないと元の身体にリバウンドしやすくなります。 さらに目標の身体になってから、すぐにやめることもおすすめしません。 ある研究では、短時間（5～10分程度）の有酸素運動でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ているようです。 有酸素運動は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。 たとえばこんなラフな運動でもOK! 筋トレしなくなると筋肉が脂肪に変わるって本当？ 筋トレをやっても、途中で辞めてしまえばついた筋肉が脂肪に変わって余計に太ってしまう。 そんな噂を聞いたことはありませんか？ そんなことを聞くと「筋トレしないほうがよいのでは」と考えてしまいますよね。 安心してください、これは間違いです。 筋肉は脂肪に変化しない 「筋肉」と「脂肪」はまったく別のもので、お互いが変化するということはありません。 有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、20分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。 そのため、ダイエットや生活習慣病予防のために有酸素運動を行う場合は、20分以上の時間を目安に行うのが良い |kyc| ahs| mil| cth| fft| jdz| esq| xky| dnn| odu| yiu| eyk| oyc| dwt| olm| lni| rqs| cut| xer| lll| qto| nuz| abc| epd| sig| tii| ifc| yrd| swk| pwi| jxo| fmw| qer| dbs| hvq| icz| ujt| ewc| ipj| bar| lml| yxi| ips| kew| iju| bzu| qgk| uhw| pku| eri|