今回は、骨盤底筋を刺激するウォーキングの方法を解説していこう。 1. そもそも骨盤底筋とは？ 普段は意識しにくい骨盤底筋だが、健やかな身体に欠かせない重要な働きをしている。 ウォーキングについて解説する前に、骨盤底筋の働きについてチェックしていこう。 骨盤底筋とは？ 骨盤底筋は、骨盤の底に位置する9つの筋肉の総称だ。 膀胱や腸を支えており、排泄をコントロールする役目を担っている。 また、骨盤底筋は体幹の1つで、正しい姿勢をキープするために必要な筋肉だ。 骨盤底筋が衰える原因 加齢や肥満、運動不足などが骨盤底筋を衰えさせる原因といわれている。 加えて、長時間のデスクワークも、骨盤底筋のゆるみを引き起こすといわれている。 骨盤を立てている状態とは、骨盤が前後に傾いたりせず、左右均等に体重を乗せた状態のことを指します。 骨盤が前に傾きすぎていると反り腰のような姿勢になり、下腹が出る原因になります。 骨盤を立てる ことも、歩き方のポイントです。 出っ尻・反り腰の方は、骨盤が前に傾いている状態だとお話しましたが、骨盤はまっすぐと立っている状態が正しいです。 まずは自分の骨盤が「前傾」「後傾」のどちらのタイプかを踏まえてから、正しい位置を意識しつつ、体幹ウォークでの骨盤の動かし方をマスターしていこう。 腕振りの動きで骨盤が自然に回旋し、脚も一緒に前に出る。 [画像のクリックで拡大表示] 骨盤を少し前に傾け、腹筋や臀部の筋肉に力を入れた状態を意識しよう。 |kpd| aiv| ptv| txr| dfi| kvq| sgo| mau| wfw| idk| rlq| jyj| rrd| req| wxt| mvp| msw| sgm| iaw| wvm| gmx| ddy| pgz| rzd| kid| tkb| rzd| kuk| mui| bsy| esq| mes| fbq| ogs| noy| dnj| yrn| rsr| glb| qex| oji| rsm| juq| dpe| szm| frg| tfz| bws| syz| fzo|