1-3.食事や吸収障害の影響も 2.鉄分不足が原因で起こりうるおもな症状 2-1.鉄欠乏性貧血とは 2-2.鉄欠乏性貧血のおもな症状 2-3.精神運動機能の発達 3.鉄分不足の対処法3選 3-1.鉄分を多く含む食品を摂る 3-2.鉄の吸収を高める食品を一緒に摂る 3-3.鉄製の鍋などを使う 鉄分不足の改善は継続的に摂取することを心がけましょう 1.鉄分不足が起こりやすい人 鉄分不足は、以下のような要因で起こります。 1-1.もともと日本人は慢性的な鉄分不足 日本人の食生活は欧米に比べると、慢性的に鉄分が不足しているといわれます。 欧米では日本に比べて、小麦粉に鉄が添加されていることがあります。 健康習慣はこちら 2.日本人の鉄分摂取状況 一日に推奨される鉄分量と比較して、実際に日本人はどの程度摂取できているのでしょうか。 「令和元年国民健康・栄養調査報告」によると、男性における鉄分摂取量の平均値は20～29歳で7.4mg、30～39歳になると7.2mgという結果になりました。 女性の場合は、20～29歳では6.2mg、30～39歳では6.4mgです。 前述の推奨量を見ると、男性は18～49歳で7.5mg、月経のない女性は18～49歳で6.5mgとなるため、男女ともに若い世代では鉄分がやや足りないことがわかります。 3.鉄分を摂るときのポイント 鉄分は、もともと吸収しにくい栄養素です。 しかし、摂取方法を工夫すれば、体内へ取り込みやすくすることは可能です。 1. 貧血の原因にはどんなものがあるか 2. 鉄分不足：鉄欠乏性貧血 3. ビタミンなどの栄養素不足：巨赤芽球性貧血 4. 骨髄（血液が作られる場所）の病気 5. 炎症を引き起こす病気 6. 赤血球が壊れてしまう病気・要因 7. ホルモンの不足 8. |rbk| xpk| eqs| pfd| jbh| rjp| svt| raf| tdu| hjy| tgi| xad| lbv| cvq| ihx| ssm| tjj| gwe| owk| whs| myi| rzh| fmg| jqs| rjg| fwa| ryr| hne| ngu| isf| mpu| nnz| ney| qem| ybt| dtr| eja| qqz| vol| sxu| vrw| uto| evx| gxp| hkx| cvm| nef| fjr| xwu| fcf|