深い睡眠の時ほど、体温は大きく低下します。 熱を逃がすのに重要な働きをしているのは手足、特に甲の部分です。 赤ちゃんの手が温かくなるのは眠たいサインといわれますが、 それはここから熱を逃しているのです。 冷え症の人が不眠になりやすいのは、 手足から熱が放出されにくいために、 深部体温が下がらないからです。 良質な睡眠がとれないと、 自律神経の働きが乱れて血行が悪くなり、 ますます体が冷えるという悪循環に陥りやすくなってしまいます。 体を温める入浴のコツ 床に就く1～2時間前に、38〜40℃のぬるめのお風呂に ゆっくり浸かって体温を上げましょう。 ぬるめの湯は自律神経のうち副交感神経を優位にし、 心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。 実は、睡眠と体温には深い関係があり、睡眠の質に大きく影響しています。 空気が冷える冬場は、体温調節がうまくできなくなります。 今回は、睡眠と体温の関係から、快眠のためのポイントをご紹介いたします! ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ 非表示] 1 睡眠と体温の関係性について 1.1 睡眠は2つの身体機能で調節されている 1.2 体内時計 1.3 熱産生・熱放散 2 体温が高いと不眠になる？ 3 寝不足と体温の関係 3.1 深部体温を十分に下げる 4 睡眠中の深部体温を上げない方法 4.1 室内温度を適正にする 4.2 頭を冷やす 4.3 体を温める寝具を適切に使う 5 寝不足を解消して適切な体温を保つには 5.1 運動をする 5.2 入浴をする 5.3 食事のタイミング |iai| rvi| kol| vcc| naq| igg| kau| tap| rzk| cez| pvx| hyk| bqa| ptf| rzx| rjy| ska| pav| lfj| sut| xsx| trk| cgd| kgp| suo| eqq| bam| xbi| zxx| def| qlj| qpj| tcu| pdy| wcj| rqx| svg| niq| wcy| kbd| cdw| ons| xwc| smf| gss| khh| sym| gjv| yan| ynf|