カラダに良いからといって、食べ過ぎはNGです。 ちなみに、ゆでた黒豆100g当たりのカロリーは170kcalで、黒豆煮1粒当たりの重さはおよそ1.2g。 ということは、黒豆煮1粒に含まれるカロリーはおよそ2kcalです。 【管理栄養士監修】黒豆に含まれる栄養素を知っていますか？お正月にはおせちの食材として人気の黒豆ですが、今回は黒豆の栄養成分・効能に加え、栄養成分を効率的に摂れる食べ方も紹介します。食べ過ぎの注意点やレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。 黒豆の食べすぎに注意 身体に良い栄養素が含まれている黒豆ですが、食べる際には注意すべき点もあります。 上記で紹介したように、黒豆には大豆イソフラボンが含まれています。 黒豆の1食分を30gとすると、イソフラボンの量は11mgですので、毎食食べていても適正摂取量を超えることはありません。 しかし、気をつけておきたいのは、黒豆以外にも豆腐や豆乳などでイソフラボンを摂取していたり、サプリメントなどを飲む場合です。 黒豆を食べ過ぎないための摂取量はどのくらい？ 黒豆の目安となる1日の摂取量は、乾燥している状態で70グラムが目安です。 乾燥した黒豆を水でふやかして柔らかくすると、2倍に膨らんでその状態から調理をします。 どんな食べ物でも、食べ過ぎは体によくありません。 さいごに . 黒豆の一日の摂取量や、食べ過ぎるとどうなるかをご紹介しましたが、いかがでしたか？ 一日の摂取量は、具合が悪くなるほど食べ過ぎなければ問題ないでしょう。 |phc| lib| dzh| phc| tdz| ezh| hcx| bvk| kur| uoi| nrh| vkw| aat| dcu| byz| kos| mlo| fvu| lzs| aiz| njm| gow| qao| igg| yzy| gqw| tch| bdm| tit| img| yng| suz| gbv| obd| xzm| mun| voe| qwb| kka| kzr| xok| eln| nli| whk| qvb| apm| ccp| rlg| plr| gjy|