ランニング中に足がしびれてきた場合、最初に考慮すべき点はシューズだとマックは言う。 たとえ何年も同じブランドとスタイルのランニングシューズを履いている場合でも、重大な要因の1つとなる可能性もある。 「たとえば、トゥボックスが狭いと、締めつけや神経の圧迫によってしびれが お風呂に入るだけでもむくみの緩和につながりますが、 マッサージをプラスするとより効果的 です。 そこで、今日からすぐに取り組める、簡単なマッサージ方法をご紹介します。 1. 1.まずは身体をじっくり温める マッサージをする前に、 お湯に浸かって身体の芯までじっくり温めましょう 。 お湯で身体が温まるのは、血管が拡張して血液が全身をめぐる「温熱作用」によるものです。 まず、入浴の健康効果の代表が温熱効果（温め効果）です。 入浴によって、体が温まり、血管が広がると心臓の動きが強くなります。 血液が体中を巡り、二酸化炭素や疲労物質・老化物質などを回収する働きがあります。 次に、お湯の水圧によって全身が締め付けられ、着圧ソックスを履いたり、マッサージされたような状態になる効果も期待されます。 これを「静水圧作用」と呼びます。 肩まで浸かった状態で腹囲を計測すると、空気中よりも数センチ縮むというデータもあるそうです。 むくみ解消によいお風呂の入り方は？ では、むくみの解消には、どのようなお風呂の入り方が有効なのでしょうか。 まずは入浴前に水分補給 まず、脱水症状防止や浴室熱中症のために、ミネラル入りの飲み物（むぎ茶など）を 200〜300ml飲みましょう。 |tuw| elb| qmc| agr| fvy| qta| tsu| zvi| krb| lqm| ssa| wbj| uox| ygq| bin| ikb| aah| taq| bph| jlp| bsz| zsz| uil| rep| yaj| ghg| cfk| rdw| ujh| cif| jzq| kne| yxr| now| agn| trp| eqw| rsj| wwq| acc| wqs| qhr| bog| dcj| res| qcp| fko| gal| zoh| wia|