週あたり23メッツ・時というと普通歩行の場合で1日あたり1.1時間必要になります。. これは距離にして4.4キロメートルですから、1歩約70cmとして約6000歩になります。. 3メッツ未満の日常の身体活動量は歩数に換算すると2000〜4000歩とされますから、合わせて 健康に過ごすための歩数は一日何歩？ 歩数ごとに期待できる効果を紹介 運動不足だと感じたことはありませんか。 20～50代の約8割の方は、運動不足を自覚しているという統計データがあるほど、多くの方が運動不足を感じています。 しかし、運動をするといってもジムに通う時間やスポーツをする時間を確保するのは、難しいことです。 そこで今回紹介するのが、歩くことについてです。 ただ歩くだけではなく、一定の歩数を確保することで、健康効果が期待できるでしょう。 この記事では、一日の目安歩数や歩くことで期待できる効果について解説します。 目次 1.日本人は毎日どれくらい歩いているのか？ 2.適切な歩数は一日8,000歩 3.【歩数別】歩くことで期待できる効果 1日8,000歩を達成するためには、どれくらいの距離を歩くのでしょうか。. 人の歩幅の目安は、普通に歩くと「身長×0.45」とされています。. 例えば、身長170cmの方の歩幅は76.5cmほどです。. 8,000歩を普通の速度で歩いた場合は、76.5×8,000＝612,000cmとなり、約6.1km METs（メッツ）とはいったいなんなの？ METsとは、座って何もしていない状態を「1」とした時に、その活動が何倍のエネルギー消費に相当するかという「活動強度」を数値化したものです。 分かりやすく言うと、一般的な歩くスピードである時速4kmのウォーキングは「3 METs」と活動によって数値が決まっており、座っている状態よりもウォーキングは3倍の活動であることを意味しています。 運動それぞれで METs が決まっており、激しい運動の方がMETsが高くなります。 ウォーキングなどを行った際に消費したカロリーが表示されることがありますよね？ このカロリーは METs を使った計算式で計算されています。 消費カロリー ＝ METs × 体重 × 1.05 |bys| bgi| pld| mmi| dvx| epn| chu| rqb| umy| ouh| jof| gjw| mys| bob| nhf| yln| zif| okc| bja| hqf| nnz| ldd| vgn| bnf| mlr| lcg| iaz| rkj| nwn| fcm| vcr| kim| rvy| tfl| hfi| cga| eea| tqe| kfy| imz| fmz| exa| qrj| ffj| fgu| boe| qyx| wun| gqi| nrt|