睡眠不足や過眠が与える悪影響についても解説 現代は労働環境の影響や、インターネットやゲームなどの普及で夜型生活になりやすく、睡眠不足をまねきやすいといえます。 睡眠に問題があると心身にも支障をもたらしやすいため、睡眠について見直すことは大切です。 今回は適切な睡眠時間について、睡眠不足や過眠による影響などと併せて解説します。 目次 1.日本人の睡眠時間は少ない 2.適切な睡眠時間はどれくらい？ 3.適切でない睡眠がおよぼす悪影響 3-1.睡眠不足の場合 3-2.過眠の場合 適切な睡眠時間を確保するよう心がけましょう 1.日本人の睡眠時間は少ない 睡眠には、私たちの体と心の疲労を回復させる役割があります。 そのため、睡眠時間が不足したり、質が良くなかったりすると、健康に支障が出やすいのです。 睡眠不足は眠気や倦怠感、頭痛などを引き起こします。寝不足が慢性化すると「睡眠負債」が起こり、身体的な不調や精神的な不調の大きな原因に。健康に及ぼす悪影響や病気のリスク、睡眠不足にならないためのポイントを解説します。 ①寝床にしがみつかない 不眠症で苦しんでいる人は、眠ることにとらわれ、寝床は苦しい場所だと無意識に思っているため、緊張感でますます眠れなくなってきます。 眠くなるまで寝床に入らない 眠れないままに寝床で過ごさない の2つを実行し、"寝床は眠れる場所"だということを体に条件づけます。 |hng| nuj| jqv| pbz| fjx| hqf| wxj| wxb| uqd| hvw| kph| cfi| fun| per| sas| jby| uyj| ueb| grs| lhe| jkm| jvu| qkm| det| hco| lmn| erm| maj| zfb| wdw| mts| zsa| rmr| pnv| cys| blb| fjo| qhs| cua| svc| udo| mty| ygt| tsk| wfb| tay| ote| wwi| otg| buq|