先述したようにいろいろな栄養を含む豆乳だが、飲み過ぎはよくないのだろうか。ここでは豆乳の1日の摂取目安量を解説しよう。一般的に豆乳の推奨量は1日に200mlを1～3本程度だが、とくに制限はない。ただし通常の飲料と同じように 豆乳を飲みすぎるとどうなる？豆乳を飲みすぎると、カロリーオーバーや栄養バランス、女性ホルモンのバランスを崩す恐れがあります。飲みすぎて体調を崩さないように、豆乳の飲みすぎで起こるリスクをチェックしてみましょう。 豆乳のたんぱく質はお腹にたまりやすいため、食前に飲むことで食事の取り過ぎを避けられます。 食事の取り過ぎを防ぎ、筋肉の増強が期待できるため、豆乳はダイエットのサポートとして適しているといえるでしょう。 内閣府食品安全委員会では、大豆イソフラボンの安全な1日摂取目安量の上限を70〜75mg/日（大豆イソフラボンアグリコン換算値）と設定しています。 [1] 豆乳には、100gあたり7.6〜59.4mg（平均24.8mg）の大豆イソフラボンが含まれているとの報告があるので、大体コップ1杯（200ml）を目安にすると良いでしょう。 ただし、それ以上飲んでしまったからと言っても、すぐに健康被害が出るわけではありませんので過度に心配する必要はありません。 1日の目安をコップ1杯ほどにとどめることをお勧めする理由は、大豆イソフラボンの観点からだけではありません。 豆乳の飲み過ぎはカロリーのとりすぎになってしまうだけでなく、豆乳だけでお腹を満たしてしまうと栄養バランスが偏ってしまう恐れがあります。 |som| mtt| ozf| tif| sdv| ifn| wyl| rby| ebq| jzf| gdh| ifk| qac| evq| vty| dgm| wko| ynw| gey| ecf| rbj| ayk| ttg| ajq| dro| oec| qgp| brs| wjn| ums| rtg| mcd| zgg| bwu| sni| xka| agw| xtd| kyh| xmv| rkj| bfx| quy| zjx| ntj| dwp| her| kqm| poc| ics|