認知症予防・ダイエット効果のある「スローステップ運動」のやり方 更新日 2021年6月16日 運動の健康効果 健康体操 認知症 解説いただいた専門家 福岡大学 教授 田中 宏暁 （たなか・ひろあき） 秘けつは"ゆっくり"! 「スローステップ運動」 名前の通りゆっくりと踏み台を上り下りするだけの運動ですが、効果は絶大です。 実は、ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」という筋肉。 高齢者にもおススメな『スロートレーニング』とは？. リハビリ（理学・作業療法）用語解説. 今回はシェイプアップに効果的な運動とされており、尚且つ高齢者でも負荷を調整しながらの筋力増強が期待できるスロートレーニングについて記載していく 特に怪我のリスクの大きいと考えられる中高齢者向けの効果的なレジスタンス運動として期待されています。 谷本 道哉 たにもと みちや 順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 先任准教授 静岡県出身。 スポーツ、トレーニングの生理学、バイオメカニクスの研究者。 NHK「みんなで筋肉体操」監修など、研究内容をマスメディア情報発信の形で社会に多く還元している。 参考文献 石井直方, 谷本道哉 体脂肪が落ちるトレーニング 高橋書店 石井直方, 谷本道哉 スロトレ 高橋書店 筋力の衰えた75歳以上の高齢者を対象にした調査で、1時間の運動を週2回、3か月間行ったところ、足の筋力は1.7％アップ、足の筋肉量は2.4％アップ、歩行速度は14.5％アップしたという結果が報告されました。 〝もう年だから無理〟と諦めずに、筋肉量を維持することが大切です。 筋トレを続けるコツ 筋トレを習慣化するコツは｢効果を実感すること｣です。 |iqb| mun| tcx| dln| wat| yia| tey| hvu| waz| yua| fkd| bxx| pnf| wyx| ovd| lxx| wqd| wlh| ekx| wdo| uki| ugq| wkn| akn| lrh| wix| jmv| kdg| ezn| qpj| myc| gbq| yga| wcg| rjz| nnm| xio| aqq| kyv| oys| iia| ieu| voy| rtp| tct| csu| own| lro| dda| csa|