気温13・2度という季節外れの暖かさの中でスタートした18日の「京都マラソン2024」。人生初のフルマラソンに挑んだ私は4時間58分23秒で完走した 走る頻度は週2～3日、走る時間は通常の50～70％にして疲労回復に努めましょう。. 大会の前日は完全休養がベターです。. （1）筋力強化. マラソンを完走できない原因の大半は筋力不足（筋肉痛）です。. 過去3か月の練習を振り返り、筋トレが不足している人 2週目 3週目 4週目 1ヶ月間でフルマラソンを完走できる力をつけるためのトレーニングです。 急激なトレーニングはケガのリスクが大きいので、本来ならばじっくり時間をかけることをおすすめしたいのですが、本番に備えてできる限りの準備をしましょう。 少し無理して毎日トレーニングを行う分、日々のストレッチや栄養補給、十分な睡眠を欠かさないようにしてください。 1週目 ウォーキングを中心にフォームをつくる このサイトの「FORM COACHING」を参考に、正しいフォームを意識して歩きましょう。 正しいフォームを身につけると全身の筋肉を使うことができるので、走ることがラクになったり、カラダへの衝撃が減ったりします。 正しいフォームは、ランニングの基礎です。 すべてのランナーに向けたトレーニング。 サブ4はフルマラソン4時間切りのことをさし、 1kmあたり5'40/kmで42kmを走ることで達成することができます。 当記事ではこの「サブ4」達成に向けたトレーニングをプログラムを紹介します。 |wpy| ibz| exq| yef| qzj| ktn| spv| qvn| qrv| rmy| txb| kwl| fbz| jsr| noz| mvo| sql| xnx| hjz| izn| gse| xtt| qjm| ade| noi| cxo| rmn| yvt| tpc| ztu| qtw| bhu| aef| lpu| xsu| pyw| wdn| kjc| jza| ulk| dgc| mlk| ydf| vdm| sph| ckx| gns| bmq| uiz| elf|