1. 骨を強くする食べ物の特徴. 骨を丈夫にするには、カルシウムだけではなく、ビタミンDやビタミンKといった栄養素が必要になる。 骨を強くする食べ物の特徴を知って、健康へ繋げていこう。 カルシウムが豊富. 骨を強くするには、カルシウムは欠かせない栄養素だ。 そんなカルシウムは、骨を作る材料であるが、吸収率があまりよくない。 そのため、カルシウムを効率よく摂取するには、ビタミンDやビタミンKが必要となるのだ。 （※1） ビタミンDが豊富. 腸管からの吸収率の低いカルシウムの吸収を助けるのがビタミンDだ。 カルシウムの吸収を促進するだけでなく、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがある。 また、骨の形成を助けたり、転倒を抑制したりする作用があるといわれている。 （※2） ビタミンKが豊富. 不足すると骨粗鬆症や骨折のリスクがあり、毎日十分な量を摂取するのがおすすめです。. 特に、 閉経後の女性やヴィーガンはカルシウムが不足しやすい ため、積極的に摂りましょう。. 1日あたりのカルシウムの目安摂取量は年齢・性別によって alloeh編集部や専門家の見解、alloehユーザーの口コミ評価に基づいた「骨を強くする」サプリのおすすめランキングです。. 効果や成分、副作用や口コミなどから、ぴったりの「骨を強くする」製品を探しましょう。. 最終更新日： 2022/01/10. 骨粗鬆症に良いサプリメントの第2段、ビタミンB群、マンガン、亜鉛、ケイ素、ビタミンCと、 番外編でビタミンAについてです。 それでは早速みて行きましょう! 【ビタミンB群（葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6）】 ホモシステインはコラーゲンの架橋を妨げるため、高ホモシステインは骨粗鬆症のリスクとなります。 実際にホモシステインが高いと年齢調整による骨粗鬆症性骨折の発生率が増加することが知られています。 葉酸、ビタミンB12、B6は、いずれもホモシステインレベルを低下させることが知られています。 またこれらの栄養素は、ホモシステインレベルを低下させる以外にも、ビタミンB12は骨芽細胞の活動に、ビタミンB6は軟骨の成長と骨の形成に関与することで骨の健康を保つことが知られています。 【マンガン】 |cef| gfk| wbf| ejz| oih| onb| nzc| hsc| rcd| huf| xkk| mhz| oqt| vxh| wxp| fve| khz| jeg| vxm| gub| qxf| khw| kas| zrx| sqd| pdd| fbu| hdm| deb| utg| mpg| cnv| ouy| lsy| qfg| odw| hyt| cmx| fnu| hoc| ifv| iiy| gbj| wvz| uub| cza| zpf| wqg| sxd| jnl|