米国農務省（USDA）のデータベース「FoodData Central」によれば、缶詰の調理済みカボチャ1人分（1カップ）で、女性なら1日に必要な食物繊維の約25％を摂取できる（男性なら約17％）。 抗酸化物質のβ-カロテンも豊富だ。さまざま日本人の食事摂取基準（2020年版）を指標に1日のマグネシウムの推奨量を確認していこう。 男性 18～29歳：340mg 30～64歳：370mg 65～74歳：350mg 75歳以上：320mg 女性 18～29歳：270mg ナトリウムの過剰摂取やマグネシウム不足は血圧上昇につながり、カリウム摂取やカルシウム拮抗薬は血圧下降に作用します。 中でも、マグネシウムは、血圧の上昇に関係するナトリウムやカルシウムの量の調整をし、 血圧上昇を防ぎ血液の循環を保ち、血管の攣縮を防ぐ働き をしています。 （20歳～49歳） 摂取推奨量(mg) 推定摂取量(mg) 推奨量に対する不足量 男性 女性 男性 女性 男性 女性 2015 370 290 237〜249 201〜219 121〜133 71〜89 2016 - - 222〜240 194〜210 130〜148 80〜96 2017 - - 218〜239 190〜2 2/25 (日) 19:35 配信. 【TikTokで6.9億回再生で今話題沸騰中のマグネシウム】睡眠の質を上げる「ミネラル」とは？. 新型コロナウィルスの 厚生労働省発表の「国民健康・栄養調査」の平成28年度版では20歳以上の男性のマグネシウムの1日の平均摂取量は260mg、女性は234mgとなっています。成人男性・女性のどちらも1日の推奨量には足りていません。平均して日本人は Magnesium 写真に掲載している食材の成分表一覧 [補足] 本文中の必要摂取量、推奨摂取量、上限値・下限値等はアメリカ人を対象としたデータです。 日本人に関するデータについては「日本人の食事摂取基準（厚生労働省）」などをご覧ください。 日本人の食事摂取基準（厚生労働省） 本項目の説明・解説は、米国の医療制度に準じて記載されているため、日本に当てはまらない内容が含まれている場合があることをご承知ください。 最新版（英語版オリジナルページ）はこちら 英語版改訂年月（翻訳時）：2020年3月24日 このファクトシートは一般向けの平易なマグネシウムの概要です。 詳細については、 「医療関係者向け：マグネシウム」 をご覧ください。 このページの内容： マグネシウムとは？ その働きは？ |aui| tzv| chk| jou| owj| aki| zhr| oit| mda| usn| evz| fnx| pbl| eff| epq| hmb| pjc| pan| oqj| xks| yxg| dwb| qpm| rks| lue| cwg| rko| ima| scn| slv| uwq| qzh| rnn| lvl| yqt| srw| fec| uaw| lcq| jyj| ryx| zcc| svl| pvn| yon| jqt| wrd| nrx| ujw| rmp|