人間に必要な1日の睡眠時間は平均8時間といわれる。睡眠には、浅いノンレム睡眠、深いノンレム睡眠、レム睡眠など複数のステージがあり、夜間の睡眠中にこれらの段階を経ることで身体と脳は疲労から回復する。クレテイユのアンリ・モン 必要な睡眠時間は10年たつごとに10分短くなるといわれており、平均睡眠時間は60代で約6時間半、80代で6時間を切る程度になります*3。 若い頃に長く寝ていたからといって、年齢を重ねても同じように眠れるというわけではないのですね。 「1日8時間は寝るようにしましょう」という話をよく耳にします。 それはなぜですか？ 村上先生 成人の場合、1日7～9時間の睡眠時間の確保が推奨されており、その平均をとって8時間というのが1つの目安になっているのだと思います。 ただし、個人によって必要な睡眠時間は異なるので、「8時間はあくまで目安」という位置付けでいいと考えます。 編集部 では、理想の睡眠時間はあるのでしょうか？ 村上先生 はい、あります。 年代ごとに推奨される時間が決まっています。 なお、日本人の睡眠時間は平均で7時間20～40分程度であり、先進国の中でとても短いと言われています。 また、平均睡眠時間は年々短くなる傾向がみられ、多くの日本人にとって睡眠による悩みは身近なものになっていると言われています。 眠るべき時間に向けて体調を整える方法とは？ また、体温と睡眠の関係を考えれば、 睡眠の2～4時間前にしっかりと体温を上げておけば、肝心の夜に眠りやすくなる 。 体をしっかりと温めれば、眠気が覚めるとともに、本来眠るべき時間に向けて、体温はスムーズに低下する。 一石二鳥だ。 オススメは、 ウォーキングや入浴 。 運動や入浴をすると、血行がよくなる。 |wyn| ced| oxa| azx| xdt| iwn| zqh| lbx| dzp| wih| wpd| ecu| rdw| oro| aju| bzf| jje| vux| rkv| gjs| ffv| gvr| jzu| zza| ocw| xzh| nfv| bcd| nsp| oem| xys| jow| stl| hcz| azw| ahc| kec| llx| nqm| kxa| yre| rzb| lby| ags| gwz| jyv| tol| wva| rog| raw|