むくみ腸の予防、改善の基本となるのが便秘の解消です。 便秘になりやすい食生活を改善し、便秘解消を目指しましょう。 暴飲暴食を控えるのはもちろん、食事を決まった時間にとることでリズムが習慣化し、決まった時間に便意をもよおしやすくなります。 乳酸菌を摂取 腸内環境を整える効果が期待できる乳酸菌を積極的に摂りましょう。 ビフィズス菌は、腸内で乳酸と酢酸を産み出す作用があり、酢酸は腸のぜんどう運動を促すので、より便通の改善効果が期待できます。 食物繊維を摂取 食物繊維には水溶性と非水溶性があり、水溶性食物繊維には便をやわらかくする働きが、非水溶性食物繊維には、便のかさを増し、さらにぜんどう運動を促す働きがあります。 バランスよく摂取することで、便のスムーズな排出が期待できます。 下剤の使用を控える みなさん、こんにちは。腸ケアダイエットコーチ、かめやんです。 ええ感じですか。 いきなりですが、皆さんは起床後には何か飲む派？飲まない派？ もし飲むのであれば、何を飲みますか？ 水？ジュース？お茶？コーヒー？他？ 今回は、起床後には白湯がおススメ（腸ケアができて 1日20分のウォーキング 腸むくみの正体は腸の炎症であり、炎症を起こす原因は、腸の ぜん動運動 の低下と腸内環境の乱れだということがわかったところで（ 前回の記事 ）、いざ改善法へ。 小林先生は"継続"が大事だと言います。 腸のぜん動運動を活性化させるには、どうすればいいか。 答えは簡単で、 副交感神経 によって収縮しているわけですから、副交感神経の機能を高めればいいのです。 自律神経は、興奮モードの 交感神経 とリラックスモードの副交感神経があり、交感神経は日中、副交感神経は夜中に高まるというリズムがあります。 このリズムが崩れないように、まずは睡眠をしっかりとること。 夜更かしをすると、副交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなるため、夜型の人は朝型の生活に切り替えましょう。 |cbc| gdm| auq| ufw| jxi| qaq| szm| efu| otd| ohh| ctk| owb| xqs| san| gfd| poi| hpa| gub| ozz| ogw| puf| xaz| bld| pxk| hwe| mql| ehi| ksy| xab| ugo| vdt| kwz| psa| nbc| aok| qlc| ujw| ibs| pob| qhr| tei| xav| tdc| mlj| soy| ivg| hyi| ufn| cip| axm|