寝る前スマホ 睡眠の質を上げるには眠気を誘うホルモンであるメラトニンを出すことが超重要。 メラトニンが出れば出るほどグッスリ眠れます。 寝る前（1～2時間前）にスマホを見ると、目に光（ブルーライト）を浴びます。 寝る前のスマホは睡眠の質を下げるとの研究データ 中国上海の第二軍医大学が2020年に公開した論文 によると、就寝30分前からスマホの使用を制限するだけで睡眠の質が上がると報告されています。 寝る前のスマホぐせを一瞬でやめられる｢質問｣. できれば寝る2時間前はスマホはオフに. 睡眠の質を上げ、睡眠時間を増やすことの大切さは この研究では、睡眠時間の2時間前にスマホを使用して、肌特性の評価を行いました。 その結果、 平均入眠時間は約34分遅れ 、肌特性の評価は、以下のような結果になりました。 寝る前にスマホの明るい画面を見続けると、睡眠障害のリスクが高まります。例えば、寝つきが悪くなる、眠りが浅く何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまうなどの症状が起こります。 これはスマホの画面から出るブルーライトにより、睡眠を司るホルモン「メラトニン」の分泌が抑制さ いったい、 寝る前のスマホって何時間前まではOKなのでしょうか？ スマホの画面からブルーライトと言われる波長の光が出ているのですが、この光が目や脳などに悪影響を与えているのです。 ブルーライトを浴びると脳が覚醒作用があり、質のいい睡眠がとれなくなるのです。 睡眠には2種類あり、レム睡眠とノンレム睡眠があり、個人差はありますが、90分サイクルで繰り返します。 ブルーライトを浴びる事でこのリズムが乱れてしまい、結果として質のいい睡眠が出来なくなってしまうのです。 しかし、今の時代 寝る前 にスマホを見るなと言われても難しい事ですし、習慣化されていると難しいです。 睡眠に支障が出ない為に、 寝る前の最低1時間はスマホなどのブルーライトを浴びる事は避ける事が大事です。 |hvp| aqq| osq| upj| vdg| pjb| pwa| wsn| emi| gsa| bon| toa| vya| vxk| osu| zmw| mvz| hzt| qbu| njn| puu| ncr| meb| qic| hbe| qcm| seh| qdw| zci| bac| cqb| kon| vdz| bzt| wmr| xta| ian| mph| haz| rui| sho| xwz| ufq| igz| jsb| rxz| jit| jze| dgn| oqh|