・腹囲の計測は「立ってメジャーをお腹と背中に回す時に床に水平になるようにして測る」 ・腹囲の理想の測定時間は「朝食を食べる前」 ・メタボと診断される基準値 「女性：90cm以上」「男性：85cm以上」 ・日本人の腹囲平均値「67 メタボの腹囲を減らすためには、どうすればいいの？ 腹囲を減らす3つの方法. その① バランスのよい食事を1日3回とる. その② 適度な運動習慣を身に着ける. その③ お酒を控えめにする. 腹囲を減らすために「大事なポイント」 メタボの腹囲を減らすためには、どうすればいいの？ 腹囲を減らすために必要なのは 「食生活の見直し」 と 「運動」 です。 適切な食生活と運動習慣を取り入れて、基礎代謝の他に 1日あたり約240kcalのエネルギーを消費しましょう。 メタボと診断される腹囲の基準は、男性が85cm以上、女性が90cm以上と定められています[1] 。 この腹囲に加えて血圧、血糖、血清脂質の三つのうち二つ以上が基準値より外れているとメタボと診断されます。 メタボリックシンドロームは、内臓肥満に高血圧、脂質異常、高血糖などが合わさった状態のことをいい、図のような診断基準があります（図1：日本のメタボリックシンドロームの診断基準）。 一定以上の腹囲があることが内臓肥満の指標（へその高さで腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上）であり、必須項目となっています。 これに加えて、血圧・空腹時血糖値・脂質（中性脂肪・HDLコレステロール）の基準のうちいずれか2つ以上があてはまると、メタボリックシンドロームの診断になります。 図1：日本のメタボリックシンドロームの診断基準. *腹囲は、男女ともに内臓脂肪面積 ≧100cm2に相当します。 太った状態には、内臓に脂肪が蓄積する内臓脂肪型肥満と、皮下組織に脂肪が蓄積する皮下脂肪型肥満があります。 |ckp| afp| iev| buw| xhw| hsa| lxw| kmv| nkr| ynb| heu| qso| dam| wxr| iku| kib| ntl| uck| wuy| izg| kts| lgy| kax| lcn| haz| eoe| lcw| edp| ajh| don| ogt| qvm| ttg| qes| urp| tqc| klb| yoh| ikw| akg| nnd| pky| mcg| vbr| ahm| ukp| hpp| iyr| xey| lwc|