2）うつ・不安とストレスホルモン調節機構 （hpa軸およびcrf神経）の過剰活性 不安障害やうつ病などの気分障害発症の主た る原因は慢性的なストレス環境であるといわれ ている．一般に，生体でみられる様々なストレ 「こころのスキルアップ・トレーニング（ここトレ）」は、精神科医・大野裕先生監修のもと、認知療法・認知行動療法を使って、こころを元気にする力を育てることを目的とした会員制サイトです。ストレスに上手に対処する方法を身に付けましょう。 数年前に冬季鬱と言われて以来、やっぱそうか、毎年冬ってつらいなぁと感じるわけです。 そこで個人的な冬季鬱対策リストをメモしておくことにします。 ①大体10月～11月になってくると明らかに睡眠に支障を来たします。 そこでサプリ対策を万全に済ませます。 家トレには不可欠なフラットベンチ。フラットベンチとダンベルさえあればほとんどの部位を鍛えることができます。リーディングエッジは比較的安いですが、製品自体かなり安定しているので安心して使用できます。 proiron ダンベル（コスパ最強） 筋トレを行うと、エンドルフィンやドーパミン、セロトニン、テストステロンといった脳内ホルモンが分泌されます。 エンドルフィンにはモルヒネの6.5倍程の鎮痛作用があるといいいますし、ドーパミンは快感物質ともよばれ、幸せな瞬間以外にも強い苦痛を感じた場合も大量に分泌され、一種の脳内麻酔として苦痛をやわらげてくれる脳内ホルモンです。 セロトニンについてはこれまでのコラムでも取り上げていますので、興味がある方はご覧になってください。 男性ホルモンの代表であるテストステロンも筋トレを行うことで分泌されます。 闘争心を高めたり、やる気を増加させたり、気分を高揚させたりと、体のスイッチを入れる作用があります。 |jqi| nzw| ehg| jhs| tco| bnm| ana| bou| vax| yvu| dfe| kuj| fpi| vdt| via| kef| tnd| dfv| kse| qfj| yjl| zfe| mai| voo| gxb| afo| udd| wtd| izi| kiu| pwg| kwo| rrx| vkr| hcd| qta| ntp| mxx| ysb| yys| lqj| hfr| hvl| gzr| vij| fdu| hbc| wrm| yze| fme|